Tratamiento de la ansiedad social durante la temporada navideña
El verano ha comenzado y con las vacaciones y la temporada festiva cerca de la esquina, su calendario social probablemente esté muy ocupado.
Hay fiestas navideñas de negocios, eventos de fin de año con varios grupos sociales, reuniones familiares planificadas desde hace mucho tiempo, días festivos, Navidad (para los que celebran), celebraciones de Año Nuevo y mucho más.
Es normal sentirse nervioso antes de un evento social. Podría ser un cumpleaños o una boda en la que no conoces a nadie, una función de trabajo o un desayuno en red con clientes en el que esperas ser extrovertido y seguro, o una reunión familiar con sugerencias en la que te sientes como un forasteru.
Eventos sociales como estos pueden sacarlo de su zona de confort. De hecho, ciertamente no sería la única persona que tuviera pensamientos inquietantes, como:
- “No conozco a nadie aquí.”
- “Nadie me hablará”.
- “No sabré qué decir”.
- “No tengo nada en común con esta gente”.
- “Seré un idiota por mi cuenta.”
- “No tengo nada que aportar”.
Esos sentimientos de ansiedad suelen desaparecer. Puede haber una pequeña desgracia o una conversación un poco incómoda. Sin embargo, la situación suele ser todavía manejable. Incluso si el evento que está experimentando es el que prefiere evitar, el solo hecho de estar allí no es suficiente para causar una intensa sensación de angustia mental.
Sin embargo, para las personas que experimentan ansiedad social, el estrés y la ansiedad de los eventos sociales pueden sentirse muy severos. Con tantas ocasiones sociales en esta época del año, la preocupación se puede desatar, tanto que podría comenzar a influir en cómo disfruta de la vida cotidiana.
¿Cuándo es un problema la ansiedad social?
Si está constantemente preocupado o estresado por los eventos sociales, es posible que tenga ansiedad social.
¿Qué es el trastorno de ansiedad social? El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (llamado el DSM-5, es un manual utilizado por los profesionales de la salud) proporciona las siguientes definiciones sobre ansiedad social. Básicamente dice que:
- La ansiedad social es un miedo persistente a una o más situaciones sociales o beneficiosas en las que la persona está expuesta a personas desconocidas o al posible escrutinio de otras personas.
- La persona teme estar actuando de una manera que resultará vergonzosa y humillante.
Significa que las personas con ansiedad social experimentan algo más que transmitir preocupaciones debido a compromisos sociales, es más que solo timidez.
Esta es una de las razones por las que la ansiedad social también se conoce como fobia social. No solo se siente nervioso y estresado, sino que también puede sentir una gran necesidad de evitar situaciones sociales. Es posible que todavía sienta este impulso incluso si sabe que el miedo no es razonable.
Una persona con trastorno de ansiedad social suele experimentar ansiedad y comportamiento de evitación durante seis meses o más.
Para aliviar la preocupación y la preocupación, es posible que estos pensamientos negativos influyan en la vida cotidiana. Puede comenzar a interferir con su trabajo, escuela, relaciones y confianza. Puede desarrollar problemas en relación con las personas, puede comenzar a inventar las intenciones de las personas o puede comenzar a sentirse inseguro al tomar decisiones.
Hay buenas noticias. La ansiedad social es una condición que se puede tratar y controlar.
¿Qué causa la ansiedad social?
La ansiedad es uno de los trastornos de salud mental más comunes que se diagnostican en el norte, oeste y centro de Mexico. Como se comenta en este artículo (¿Qué es la ansiedad?), Es el segundo diagnóstico de salud mental más común después de la depresión.
Al igual que otros trastornos de ansiedad, puede haber varias causas detrás de por qué las personas experimentan ansiedad. Estos pueden incluir una combinación de factores, como:
- Tu estructura genética.
- El entorno familiar y social en el que creciste.
- Tu estilo de pensar.
- Tu salud física.
- Cada evento estresante.
Se estima que el 10% de los australianos pueden desarrollar ansiedad social durante su vida, y el 4,7% la experimenta durante un período de 12 meses.[1].
¿Cómo se maneja y trata la ansiedad social?
Hay muchas formas en las que puede mejorar su bienestar si cree que tiene algún tipo de trastorno de ansiedad social.
1) Ver primero a un profesional
Si siente que la ansiedad y la preocupación están afectando su vida diaria, considere organizarse para ver a un profesional de la salud mental o su médico de cabecera. Pueden ayudar a determinar la naturaleza de su estrés y preocupaciones subyacentes, cuál es la causa probable, si existen factores que contribuyen a su estilo de vida, etc.
2) Prueba un tipo de terapia
Un profesional de la salud mental podría dar muchos consejos. Las opciones de terapia podrían ser algunas de ellas.
Para los trastornos de ansiedad social, la Sociedad Australiana de Psicología recomienda lo que se llama terapia cognitivo-conductual. Es un tipo de tratamiento que se conoce como logopedia. Se cree que es el tratamiento más eficaz para los trastornos de ansiedad social.
La terapia cognitivo-conductual funciona ayudando a reconocer, comprender y cambiar esos pensamientos y comportamientos negativos e innecesarios que afectan la vida cotidiana. Al abordar estas preocupaciones y pensamientos, la terapia cognitivo-conductual lo ayuda a cambiar las cosas que pueden estar contribuyendo a su ansiedad.
3) Trabajar en técnicas de manejo del estrés.
Puede ser obvio, pero una forma de estar menos estresado y preocupado es sentir menos estrés y preocupación.
Bastante simple, ¿no? Una técnica de manejo del estrés es una excelente manera de hacer esto. Puede mejorar su perspectiva y así reducir el estrés y la ansiedad que siente.
El manejo del estrés puede tomar muchas formas. La relajación, en el sentido más general, es un gran principio para reducir el estrés. Si sabes que determinadas situaciones te preocupan o te estresan, tómate un descanso. Tómese un tiempo libre y lea un libro, transmita una película, juegue en su teléfono o simplemente en la cama o en el sofá. Si tienes tiempo, haz las cosas que sabes que te relajan (salir a caminar, pescar, pintar, hacer un pasatiempo que disfrutes, etc.).
Las técnicas de meditación y atención plena son otra excelente manera de reducir la ansiedad. Si bien es posible que algunas personas no estén convencidas, no entre en pánico hasta que lo intente. La atención plena implica relajar el cuerpo y la mente al concentrarse en el presente y “sentir” (ser consciente de) lo que está sucediendo a su alrededor. Es una técnica relajante fantástica y puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad. También puede ayudar con su capacidad de concentración, claridad mental, determinación, confianza y atención.
4) Cambios en el estilo de vida
Puede haber cosas en su estilo de vida que contribuyan a su mente ansiosa. Cambiar algunos de estos podría ayudar a reducir la cantidad de ansiedad que siente.
Los estimulantes como la cafeína y el alcohol pueden influir en su estado de ánimo. Muchas personas los consumen como parte de su forma de lidiar con la ansiedad (el alcohol se usa con mucha frecuencia para automedicarse para la depresión y la ansiedad; puede tener sentido temporalmente, pero no resuelve la causa). Cortarlos podría ayudar a reducir su nivel de ansiedad.
Una dieta sana y equilibrada también está relacionada con una mejor salud mental. Como el gobierno victoriano Canal BetterHealth pones:
“Cuando falta motivación y energía, puede encontrar alimentos como comida para llevar, patatas fritas, refrescos y caramelos atractivos. Desafortunadamente, una dieta centrada en este tipo de alimentos tiene más probabilidades de agravar los síntomas de la depresión y la ansiedad.“
5) Intenta dormir bien
Dormir bien puede tener un gran efecto en su bienestar. En pocas palabras, las roturas o la falta de sueño pueden tener todo tipo de efectos negativos en su salud mental, e incluso en su salud física.
Un “círculo vicioso” que puede influir en las personas que experimentan sentimientos intensos y ansiosos es la forma en que los pensamientos negativos actuales pueden afectar su sueño. Esto se debe a que esos pensamientos de ansiedad probablemente se noten mientras está en la cama, cuando no hay distracciones.
Si se encuentra en esta situación, puede sentir que está fuera de su control. Es una buena idea hablar con un profesional, quien puede brindarle consejos sobre cómo superar lo que puede convertirse en un ciclo de pensamiento negativo.
Aun así, hay cosas que puede controlar que pueden ayudar a mejorar su sueño. Resista la tentación de quedarse despierto hasta tarde, quédese a la hora establecida para ir a la cama o, mejor aún, vaya a la cama más temprano y luego lea un rato. Mientras lo hace, evite el café y las bebidas sin cafeína después del almuerzo (como el alcohol) y trate de minimizar el tiempo dedicado a los dispositivos electrónicos portátiles hacia el final de la noche.
6) Intenta hacer más actividad física
Los beneficios para la salud física y mental del ejercicio son bien conocidos. La actividad física puede mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a dormir, es un beneficio obvio para su salud física y tiene muchos otros beneficios.
La actividad física no tiene por qué afectarle en el gimnasio todas las noches. Hay muchas formas de actividad moderada, como caminar con regularidad, que pueden ayudar. El entrenamiento de fuerza, el cardio, la natación y los deportes son realmente buenos para ti. Sin embargo, siempre vale la pena recordar que cualquier forma de actividad física es buena para usted, y siempre es mejor que no realizar ninguna actividad física.
7) Chatea con un consejero telefónico (es gratis)
Si se encuentra en el norte, oeste o centro de Mexico, puede obtener asesoramiento gratuito en línea y llamadas telefónicas llamando a Nuestra Salud Mental al número de Locatel. Los consejeros son profesionales remunerados que están capacitados para ayudar a identificar las causas de su ansiedad y cómo tratarla. eso. La línea de ayuda Nuestra Salud Mental funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Como se mencionó, es gratis para las personas en el norte, oeste y centro de Mexico.
¿Preocupado? Habla con un consejero profesional número de Locatel. Es gratis para las personas en el norte, oeste y centro de Mexico y está disponible las 24 horas del día, los siete días de la semana.
¿Quiere saber dónde más puede obtener ayuda? Descubra cómo acceder a más soporte comunitario.
[1] Oficina de Estadísticas de Australia. (2008). Encuesta Nacional de Salud y Bienestar Mental: Resumen de Resultados, 2007. Cat. No. (4326,0). Canberra: ABS.
El blog Nuestra Salud Mental es proporcionado por Jessica Nava. Las opiniones en cada publicación no reflejan necesariamente las de la Red de Salud Primaria del Noroeste de Mexico.
