Terapia cognitivo-conductual para la ansiedad y sus beneficios

¿Se ha preguntado alguna vez si la terapia cognitiva conductual para la ansiedad podría mejorar su vida? Esta pregunta se vuelve más relevante si tiene dificultades para funcionar todos los días debido al estrés y la ansiedad. Es posible que deba aliviar la ansiedad por una o más de las siguientes razones:

• Ataques de pánico
• Ansiedad social
• Ataques de ansiedad
• Fobia
• Ansiedad por la noche
• Ansiedad en las relaciones
• Ansiedad en el trabajo

Este artículo explora brevemente la terapia cognitivo-conductual y el valor que puede aportar a las personas que luchan contra la ansiedad. Si bien hay muchas intervenciones para aliviar la ansiedad que se usan comúnmente en el campo de la salud mental, la TCC es una de las mejores.

En caso de que no esté familiarizado con CBT, o haya olvidado lo que significa, echemos un vistazo breve a CBT antes de continuar.

¿Qué es la terapia cognitivo-conductual (TCC)?

Muchas personas nuevas en la terapia cognitivo-conductual preguntan: “¿Cómo funciona la CBT?” Quizás estén interesados ​​en la terapia cognitiva conductual para la ansiedad social. O tal vez quieran comprender mejor las intervenciones de la TCC para la ansiedad por la espera durante el tratamiento.

En su “Psicología hoy” artículo titulado “¿Qué es CBT?” Greta Gleissner, LCSW, dice: “La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una combinación eficaz de logopedia y terapia conductual. La TCC es un tipo de psicoterapia en la que los pacientes reformulan los patrones de pensamiento negativos en pensamientos positivos.

Aunque puede ser difícil de ver, algunos de los trastornos más importantes de nuestras vidas se ven afectados en gran medida por nuestro pensamiento negativo e inexacto. Estos pensamientos inútiles se denominan distorsiones cognitivas en el mundo psicológico.

Comprar distorsión cognitiva es como mirar tu reflejo en un espejo divertido o una corriente ondulada y juzgar tu apariencia por lo que ves en lugar de por cómo son las cosas. CBT ayuda a brindarle una visión más precisa y útil de sí mismo y de sus interacciones con la vida.

No es sorprendente que, a medida que aprenda a identificar imprecisiones en su pensamiento y replantee esos pensamientos positivos, su vida mejorará drásticamente. La TCC para la ansiedad no hace que los factores estresantes de su vida desaparezcan mágicamente (¿no sería bueno?). Sin embargo, lo que hace la CBT es disminuir los factores estresantes de poder que tienen sobre su salud física y mental. Con menos estrés y ansiedad, puede aprender a prosperar en la vida como nunca antes.

Los siguientes son algunos de los beneficios específicos de la TCC para la ansiedad que probablemente experimentará si participa en esta forma de terapia.

El autodescubrimiento es crecimiento personal

Nuestra cultura a menudo no proporciona un entorno en el que el autodescubrimiento sea fácil. En cambio, es una de esas actividades constantes y calendarios llenos. Por lo tanto, pueden pasar años (y años) sin aprender mucho sobre usted. Es una pena porque cuanto más comprenda quién es, mejor podrá llevar su vida en la dirección que desea.

Con CBT, puede verse a sí mismo casi como un extraño. Tu trabajo no es juzgar ni pelear. En su lugar, observe cómo piensa, averiguando dónde están sus pensamientos y dónde no. La mayoría de las veces, todo esto sucede sin que nos demos cuenta. ¡Pero ahora comienzas a ver tus pensamientos bajo una nueva luz!

A través de CBT, aprendes mucho Sobre él mismo. Puede encontrar que compra una distorsión que le ha quitado a sus padres. O tal vez sea solo uno para ti. Pero la buena noticia es que una vez que aprenda sobre las distorsiones que es propenso a captar, tendrá una vida para refrescar su pensamiento y convertirlo en algo mejor.

A medida que se vuelva realmente bueno en esto, podrá atacar esos pensamientos debilitantes antes de que se arraiguen en su mente o evitarlos por completo. También podrá identificar mejor otras distorsiones que están causando problemas en su vida.

Abordaje sin medicación

Aunque a veces se usan medicamentos para tratar la ansiedad, ciertamente no es su única opción. La TCC proporciona un enfoque eficaz sin medicación para algunos combatientes de la ansiedad, salvándolos de los posibles efectos secundarios asociados con los medicamentos psíquicos.

Además, la tendencia con los medicamentos es que te conviertas en un observador pasivo de tu ansiedad en lugar de una fuerza activa para trabajar hacia una vida mejor, lo que nos lleva al siguiente punto.

Te sientes empoderado

La terapia cognitiva conductual lo lleva a sentir el poder de su tratamiento. Aunque a veces es necesario, el enfoque centrado en la medicación puede permitir que se encuentre la única solución a su ansiedad con las dosis adecuadas. Esto le deja la sensación de que no hay nada que pueda hacer personalmente para mejorar su bienestar mental.

Afortunadamente, ese no es el caso. Como eres más responsable de tu salud física, puedes tener un mayor impacto positivo en tu salud mental que cualquier persona que tome la iniciativa. El proceso de TCC despierta fuertes sentimientos de empoderamiento cuanto más te sumerges en él. Quizás por primera vez te das cuenta de que tus pensamientos no van a controlar ni sabotear tu vida. Puede conducir de la manera que desee.

Algo que puedes practicar fuera de la terapia.

Las intervenciones de TCC se aprenden mejor bajo la dirección de un terapeuta autorizado. También es crucial obtener una visión regular de su transformación y práctica de CBT. Pero eso no significa que las habilidades de CBT sean solo para la oficina de terapia (o para una reunión remota con su consejero).

En cambio, CBT funciona mejor cuando se lleva a cabo en el viaje de su vida. Aprenda a evaluar lo que está sucediendo en su mente y ajústese en consecuencia. La TCC se puede practicar durante los momentos de la vida generalmente felices y satisfactorios. También es increíblemente valioso cuando las decisiones y circunstancias de la vida se sienten más como un campo de batalla.

¿Está interesado en la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad?

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