Maura, de 47 años, y Kevin, de 49, se sentaron en extremos opuestos del sofá durante su primera sesión de consejería para parejas. Cuando le pregunto sobre algunos de los desafíos que han enfrentado en su matrimonio de cuatro años, Maura me explica por qué pidió reunirse conmigo.
Kevin se encogió de hombros y sentí su enfado. Parece que no puede superar su resentimiento hacia mí desde que descubrió que pagué más de $ 5,000 en tarjetas de crédito el año pasado. A veces, les hablo de mis compras para mi nuevo negocio. Otras veces, me habría molestado pensar que era tan frívolo. No creo que nunca se me considerara deshonesto hasta que Kevin vio mi factura de Visa y se enojó mucho.
Como Maura y Kevin, muchas de las parejas con las que he trabajado en mi práctica han sentimientos de desconfianza a la hora de afrontar los retos del día. En La ciencia de la confianza, El Dr. John Gottman explora las etapas que tienen todas las relaciones, particularmente en las primeras etapas. Escribe: “Como veremos, la mayoría de estos problemas tienen que ver con la confianza”.
La confianza es un aspecto esencial de la intimidad
Maura sabe que su sensibilidad emocional le dificulta abrirse a Kevin y aumentar su miedo a ser lastimada o abandonada por él. Ella se compromete a ser transparente con Kevin sobre las finanzas, pero le cuesta hacerlo porque no se siente segura en su relación con él. Después de sufrir un divorcio difícil, Maura tiene problemas de confianza y describe cómo ella “camina sobre cáscaras de huevo”, temiendo perder a Kevin.
En Abrázame fuerte La Dra. Sue Johnson explica que al ser vulnerable, puede crear un nivel de seguridad emocional con su pareja. Es la forma principal de fortalecer un vínculo matrimonial y mantener vivo el amor. Debido a la vulnerabilidad, podrá restaurar un vínculo emocional seguro y preservar la intimidad en su matrimonio. Brené Brown también apoya esta idea en su famosa conversación TED, El poder de la vulnerabilidad.
Aunque Maura no cree que esté gastando demasiado en su nuevo negocio, también se da cuenta de que retener información financiera genera desconfianza y daña su matrimonio.
Johnson explica que puede saber cuándo se ha golpeado uno de sus “puntos crudos” porque hay un cambio abrupto en el tono emocional de la conversación. Ella escribe: “Tú y tu amor estaban bromeando hace un momento, pero ahora uno de ustedes está enojado o enojado o, por el contrario, distante o frío. Están desequilibrados. Es como si el juego hubiera cambiado y nadie te lo dirá. El compañero lesionado está enviando nuevas señales y el otro está tratando de darle sentido al cambio “.
Kevin reflexiona.
No siempre me gusta hablar de cosas, pero eso no significa que no ame a Maura. Ella es insegura y quiere que le asegure todo el tiempo que estoy aquí para ella y debe entender que no la dejaré como lo hizo su ex. Cuando sospecha, su voz cambia y a menudo amenaza con dejarme.
Maura responde pensativa.
Las cosas no siempre salen bien cuando no estamos de acuerdo. Cuando tenemos un conflicto, Kevin no suele querer hablar de ello. Y tengo un problema porque mi ex también me trató en silencio y luego se fue después de enviarme un mensaje de texto pidiendo el divorcio. Me siento aliviado cuando Kevin se mete en su caparazón, pero aprende a dejar mi viejo equipaje y ceder espacio.
Entonces, ¿a dónde van desde aquí?
Aprende a confiar en los demás
Una de las cosas más difíciles de confiar en alguien es aprender a confiar en su propio juicio. La confianza es mucho más que encontrar señales de que tu pareja te ha sido infiel. Se trata de creer que se preocupan por sus mejores intereses.
Cada persona nace con una propensión a confiar en los demás, pero debido a las experiencias de la vida, es posible que pierdan la confianza como forma de autoprotección. Enamorarse y casarse puede ser estimulante y aterrador a la vez. La incapacidad de confiar de un nuevo socio puede tomar muchas formas, desde la sensación de que es deshonesto o reservado, hasta la duda de que mantendrá sus promesas o de que se confiará en él.
Tómate un momento para considerar esto: tu pareja no solo es responsable de crear sentimientos de desconfianza. En la mayoría de los casos, debe asumir la misma responsabilidad de crear una atmósfera de seguridad en su relación. Para comenzar el proceso de superar la desconfianza, pregunte:
- ¿Cuál es la historia que te cuento?
- ¿Mi miedo a la pérdida o al abandono oscurece mi perspectiva y me hace reaccionar de forma exagerada a las acciones de mi pareja?
- ¿Mi desconfianza proviene de algo que realmente está sucediendo en el presente o está relacionada con mi pasado?
- ¿Me siento obligado a preguntar qué necesito y permitirme ser vulnerable?
- ¿Saqué lo mejor de mí en mis interacciones con mi pareja?
- ¿Puedo amarme a mí mismo y permitirme ser amado y respetado?
Muchas relaciones son saboteadas por profecías autocumplidas. Si cree que su pareja lo está lastimando, puede alentar inconscientemente a la persona lastimada a emerger en su relación. Pero día a día, si aprendes a operar desde el punto de vista de que tu pareja te ama y quiere lo mejor para ti, podrás disfrutar de la confianza en tu matrimonio.
Aquí hay siete formas de generar confianza de manera proactiva en su relación.
Reconoce tus sentimientos y practica ser vulnerable. en pequeños pasos Genere confianza para ser más abierto con su pareja. Hablar de cuestiones menores (horario o almuerzo) es un buen punto de partida antes de abordar cuestiones más importantes, como la disciplina o las finanzas de los niños.
Sea honesto y comuníquese sobre los problemas clave en tu relación
Asegúrese de ser rápido sobre las finanzas, su pasado y sus preocupaciones con un miembro de la familia, compañeros de trabajo o hijos. No barra artículos importantes debajo de la alfombra, ya que esto puede generar resentimiento.
Desafía los pensamientos sospechosos
Pregúntese: ¿Mi falta de confianza se debe a las acciones de mi pareja, mis inseguridades o ambas cosas? Sea consciente de los problemas no resueltos por sus relaciones pasadas que pueden desencadenar desconfianza en el presente.
Confía en tu intuición e instintos.
Confíe en su propia percepción y preste atención a las banderas rojas. Sea vulnerable y pida tranquilidad si se siente desafiado.
Asume que tu pareja tiene buenas intenciones.
Si te decepciona, puede que esté solo una falla en la competencia – a veces la gente simplemente comete un error.
Escuche el lado de la historia de su pareja
Créame, hay gente honesta en el mundo. A menos que tenga una razón sólida para desafiarlo, tenga fe en su pareja.
Practique tener una conversación de recuperación después de una discusión
Tómese un breve descanso si se siente abrumado o inundado y establezca un tiempo para procesar lo sucedido. Esto le dará tiempo para calmarse y ordenar sus pensamientos para que pueda tener un diálogo más significativo con su pareja.
Según Dan Wile, autor de Después de la pelea, después de un desacuerdo, su enfoque debe estar en escuchar la perspectiva de su pareja, colaborar, construir intimidad y restaurar la seguridad y la buena voluntad..
En La ciencia de la confianza, John Gottman explica que practicar la sintonía emocional mientras se relajan juntos puede ayudarlos a mantenerse conectados a pesar de sus diferencias. Esto significa volverse el uno hacia el otro para mostrar empatía, responder adecuadamente a las ofertas de conexión y no estar a la defensiva.
Pedirle a su pareja preguntas abiertas también es una excelente manera de aumentar la cercanía emocional y generar confianza. Si hace preguntas que necesitan una respuesta sí o no, cierre la puerta al diálogo íntimo. En otras palabras, tómate tu tiempo y haz el amor con tu pareja con palabras.
Para que una relación tenga éxito a largo plazo, es necesario poder confiar en los demás. Generar confianza con una pareja se trata realmente de los pequeños momentos de conexión que te permiten sentirte seguro y creer verdaderamente que tu pareja aparecerá por ti. Es la base de una asociación feliz y duradera.
Cómo reconstruir la confianza cuando se ha roto
En su nuevo libro Ocho fechas: conversaciones esenciales para una vida amorosa, John y Julie Gottman sugieren que si rompe cualquier acuerdo de confianza con su pareja, hay pasos que puede tomar para reparar lo que se rompió. Estos pasos incluyen establecer un tiempo para hablar, mencionar los sentimientos que ha experimentado debido a un abuso de confianza sin culpa ni críticas, escuchar a su pareja sin juzgar, y cada pareja describiendo su perspectiva y discutiendo cualquier sentimiento que se haya desencadenado. el incidente.
Los últimos tres pasos son esenciales para reconstruir la confianza, según los Gottman. Ocho citas, son socios que evalúan cómo contribuyen al incidente y se responsabilizan, cada persona se disculpa y acepta una excusa, y desarrolla un plan para evitar más abusos de confianza.
Una parte importante de mi trabajo con Maura y Kevin se centró en facilitar las conversaciones entre ellos que ayudaron a reconstruir la confianza y afirmar su compromiso mutuo a lo largo del tiempo. En particular, trabajaron a través de los pasos Ocho citas y finalmente pudieron disculparse el uno al otro por su parte en los problemas con los que estaban luchando.
Por ejemplo, Kevin se sintió vulnerable y se disculpó por darle a Maura el trato silencioso, lo que provocó sus sentimientos de desconfianza e inseguridad. En lugar de decir que estaba “demasiado necesitada”, comenzó a responder a las ofertas para conectarse con más frecuencia. Afortunadamente, Maura le dio a Kevin una sincera disculpa por su infidelidad financiera relacionada con los gastos de su nuevo negocio y prometió practicar la divulgación completa en el futuro.
Maura lo dijo.
Fue inesperado cuando Kevin estuvo dispuesto a escuchar mi versión de la historia y no despreciar la culpa. Cometí un error y estaba dispuesto a aceptar la responsabilidad por mis acciones, pero eso no me borró ni me hizo sentir peor de lo que ya me sentía. Parece que podemos empezar de nuevo ahora que me disculpé y prometí ser más abierto con Kevin. Sé que tengo suerte de que me perdonara.
Tienes el poder de liberarte del control que ejerce la desconfianza en tu relación y crear el tipo de intimidad que te mereces.
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