Mantenga la salud mental en el trabajo

Un cierto nivel de estrés en el trabajo suele ser inevitable. Pero, si descubre que se ha vuelto difícil lidiar con ese estrés a diario, es importante ser proactivo antes de que se convierta en un problema real.

El estrés laboral puede ser perjudicial para su salud física y mental. Podría provocar ansiedad y depresión, o dañar sus relaciones personales fuera del trabajo.

Casi un tercio de los trabajadores australianos Regularmente siento un alto nivel de estrés en el trabajo. y dicen que esto afecta su satisfacción laboral. Si no se siente feliz en el trabajo, tendrá un impacto en todas las demás áreas de su vida. Por eso es importante tener una estrategia para lidiar con cualquier estrés que tenga en el trabajo antes de que se convierta en un problema grave.

Hay varios factores en el trabajo que pueden contribuir a un alto nivel de estrés. Éstos incluyen:

• Carga de trabajo excesivamente alta
• Pobre apoyo de la gerencia y los colegas
• Horas largas con descansos insuficientes
• Inseguridad laboral
• Discriminación en el lugar de trabajo o acoso
• Metas poco realistas o presiones de tiempo.

Identificar las causas de su estrés en el trabajo puede ayudarlo a combatirlo. Si se enfrenta a espejos poco realistas o una gran carga de trabajo, su primer paso debe ser hablar con su gerente de línea y explicarle las presiones que siente y cómo tienen un impacto en su salud mental.

Más allá de eso, hay una serie de pasos que puede tomar usted mismo para reducir el impacto del estrés en el lugar de trabajo todos los días y ayudarlo a sentirse más feliz y realizado en el trabajo.

Respire aire fresco con regularidad y haga ejercicio

El ejercicio físico puede tener un gran impacto en la salud mental y se ha probado para prevenir y controlar la depresión. Alejarse físicamente del lugar que es responsable del estrés que siente, incluso si es solo por 10 minutos, también puede ayudarlo a descansar mentalmente. Con un descanso saludable, puede volver al trabajo sintiéndose mejor preparado para afrontar su día.

También se ha demostrado pasar tiempo en la naturaleza reduce los niveles de cortisol – la “hormona del estrés” – y también para aumentar su concentración, capacidad de pensamiento creativo y reducir la fatiga mental.

En lugar de sentarse en su escritorio durante la pausa del almuerzo, asegúrese de levantarse y salir a dar un paseo rápido para refrescar su cuerpo y mente.

Tómese el tiempo para planificar y organizar

Ser desorganizado puede aumentar los niveles de estrés, reducir su productividad y hacer que fracase con los planes de trabajo, lo que puede hacer que su carga de trabajo parezca aún más desigual.

Tómese unos minutos al comienzo de su día para planificar su trabajo para el día. Utilice este tiempo para asegurarse de que los proyectos a largo plazo estén bien planificados, de modo que tenga tiempo suficiente para hacer todo de manera eficaz.

Si administra a otros, asegúrese de que su carga de trabajo también esté bien organizada y de que los plazos y compromisos estén claramente definidos.

Come sano y mantente hidratado

Puede ser tentador comer bocadillos poco saludables y comidas rápidas cuando está ocupado en el trabajo, pero esto no es útil para su salud física o mental.

La cafeína y el azúcar pueden proporcionar un impulso temporal de energía, pero esto desaparece rápidamente y conduce a un “choque” que puede hacer que se sienta cansado, estresado e irritable.

Trate de mantener sus niveles de azúcar en la sangre en funcionamiento optando por carbohidratos de liberación lenta, como pan integral y arroz integral, junto con muchas frutas y verduras frescas.

Evite beber demasiado café en el trabajo y asegúrese de beber mucha agua. Hay evidencia de que la deshidratación puede aumentar los niveles de estrés. Un viaje rápido al enfriador de agua es una buena excusa para estirar las piernas y alejarse de su escritorio por unos minutos.

Practica la atención plena y la meditación

Si cree que la meditación es una tontería de la nueva era, piénselo de nuevo. Se ha demostrado científicamente que la meditación reduce el estrés y cambia físicamente tu cerebro para mejorar la memoria, la concentración y las habilidades para la toma de decisiones.

No necesita pasar horas meditando para disfrutarlo; solo unos minutos en su escritorio o en la mañana antes de irse al trabajo pueden marcar una gran diferencia. Aplicaciones como Espacio de cabeza puede ayudarlo a comenzar.

Atención plena es una práctica similar a la meditación que puedes utilizar a lo largo de tu jornada laboral para mantenerte presente en el momento presente y dejar de preocuparte por el pasado, el futuro o cosas que están fuera de tu control.

Recuerda pedir ayuda si la necesitas

Si se siente abrumado y como si mantener la salud mental fuera de su control, no tiene por qué avergonzarse de pedir ayuda. Llamar a su gerente para informarle de las presiones a las que se enfrenta es importante y es posible que juntos puedan idear una estrategia que los ayude.

Si necesita ayuda para hacer frente de manera más eficaz a los eventos cotidianos o los desafíos de salud mental, hable con nuestro equipo o programe una evaluación individual para ver cómo podemos ayudarlo.