Mantenga la calma bajo presión | Nuestra salud mental

El estrés es una parte normal de la vida moderna, pero si a menudo se enfrenta a situaciones estresantes y se siente presa del pánico o abrumado al tratar de lidiar con ellas, puede beneficiarse aprendiendo algunas estrategias de afrontamiento que pueden ayudarlo a mantener la calma.

La presión puede poner al cuerpo en modo de “lucha o huida”, una táctica evolutiva que libera hormonas diseñadas para prepararte para luchar o escapar del peligro. En los tiempos modernos, el estrés activa estas hormonas, pero no son tan útiles cuando el “peligro” proviene de hacer una presentación en el trabajo en lugar de enfrentarse a un animal salvaje. A menudo te encuentras a ti mismo sentirse ansioso o en pánico, tu forma de luchar o volar probablemente se activa con demasiada facilidad y es útil aprender a calmarte cuando entras en este estado.

1. Respire hondo

La respiración profunda activa lentamente el cuerpo para que deje de liberar hormonas del estrés y comience a relajarse. Concentrarse en su respiración también puede ayudar a distraer su mente de todo lo que le molesta para que se concentre solo en lo que está sucediendo en ese momento.

Respire profundamente por la nariz; debe respirar por todo el abdomen y no solo por el pecho. Sostenga por un momento y respire lentamente por la boca. Tómese unos minutos solo para respirar y debería volver a sentirse más tranquilo rápidamente.

2. Céntrese en los aspectos positivos

Siempre imaginar el peor de los casos en cada escenario se conoce clínicamente como pensamiento catastrófico y puede aumentar la ansiedad y los sentimientos de pánico.

En lugar de esperar los aspectos o resultados negativos, intente dedicar unos momentos a pensar en positivo. Si su baño se ha inundado y tiene que reemplazar todos los pisos, por ejemplo, esta podría ser una situación muy estresante. Sin embargo, trate de concentrarse en el hecho de que le brinda la oportunidad de actualizar y renovar, y su seguro debe cubrir las reparaciones.

Ser positivo le permite a su cerebro evitar el estrés y mantener la calma.

3. Duerma lo suficiente

Todo parece mal cuando no has dormido bien por la noche. El estrés y la ansiedad a menudo pueden provocar insomnio, por lo que terminas en un círculo vicioso: no puedes dormir y luego te sientes peor porque no has dormido lo suficiente.

Haga del sueño una prioridad, especialmente si está bajo mucha presión. Acuéstate temprano y prohíbe los dispositivos electrónicos en la habitación. El aceite esencial de lavanda también puede promover la sensación de calma y ayudarlo a dormir por la noche.

4. Sal a caminar

El ejercicio es tan importante como dormir cuando se trata de mantener el estrés bajo control y lidiar con la presión externa. El ejercicio estimula al cuerpo a relajarse la hormona de sentirse bien y ayuda a despejar la cabeza.

Si está bajo presión en el trabajo, solo cinco minutos de aire fresco y un cambio de escenario podrían ayudarlo a sentirse más tranquilo y obtener una nueva perspectiva de la situación; probablemente comprenderá que no es un caso de vida o muerte en absoluto. .forma.

5. Medita

Se ha demostrado que la meditación reduce el estrés y realmente cambia el cerebro con tiempo para poder manejar mejor tus emociones y mantener la calma cuando necesites más.

Si cree que la meditación se trata de sentarse con las piernas cruzadas durante horas y cantar “om”, no puede estar más lejos de la verdad; incluso unos minutos de estar sentado tranquilamente y concentrarse en su respiración es una forma beneficiosa de meditación. También puedes probar aplicaciones como esa Espacio de cabeza y Cálmate.

6. Practica la gratitud

Estar agradecido por todo lo que tienes en tu vida, sin importar cuán pequeño sea, puede mantener las cosas en perspectiva y ayudarte a mantener una actitud positiva.

Los estudios han demostrado que las personas que mantienen un registro de gratitud diario tienen niveles más bajos de cortisol, la hormona responsable del estrés. Trate de tomar unos minutos al final de cada día para escribir 5 cosas por las que se siente agradecido y ver cuánto mejor le hace sentir.

7. Rodearse de personas positivas

Probablemente tengas algunas personas en tu vida que pueden hacerte sentir estresado con solo estar cerca de ellas. Aunque no siempre es posible sacar a estas personas de toda tu vida cuando estás bajo presión, trata de pasar más tiempo con amigos y familiares que sean útiles, positivos y que te animen en lugar de arrastrarte hacia abajo.

Reforma tu cerebro para una vida más tranquila

No puede controlar lo que la vida le depare más adelante, pero puede aprender a lidiar con situaciones de presión y lidiar con el estrés de una manera saludable. Hacer un esfuerzo por practicar algunas de estas estrategias la próxima vez que se sienta bajo presión puede ayudarlo a sentirse tranquilo y capaz de lidiar con cualquier situación.

Necesita ayuda para controlar el estrés o los ataques de pánico. Habla con nuestro equipo para ayudarlo a encontrar el tratamiento adecuado para su situación.