Después de estudiar a más de 3,000 parejas en su Laboratorio de Amor durante las últimas cuatro décadas, el Dr. John Gottman ha descubierto que el tema más importante en el matrimonio es la confianza.
¿Puedo confiar en que estarás aquí para mí cuando esté enojado?
¿Puedo confiar en que me elegirás a mí sobre tus amigos?
¿Puedo estar seguro de que te respeto?
Las parejas que confían entre sí entienden que un buen matrimonio no se trata solo de ellos mismos. Necesita ser cultivado.
Estas parejas expresan aprecio el uno por el otro. Se jactan de los talentos y logros de los demás. Dicen “te amo” todos los días.
Incluso en el fragor del conflicto, consideran la perspectiva del otro. Son capaces de sentir empatía por los demás, incluso cuando no están de acuerdo, y están ahí para los demás en momentos de enfermedad o estrés.
Comprenda que el césped ya no es verde al otro lado de la cerca. Como Neil Barringham dice: “La hierba es más verde que el agua”.
Generar confianza
La confianza se construye en momentos muy pequeños. En cualquier interacción, existe la posibilidad de conexión con su pareja o lejos de su pareja.
Un solo momento no es tan importante, pero si siempre eliges regresar, la confianza se erosionará en una relación, muy gradualmente y muy lentamente.
Cuando esto sucede, la historia de su relación comienza a tornarse negativa. Empiece a centrarse en los defectos de su pareja. Te olvidas de sus características que admiras y valoras.
Con el tiempo, empiezas a hacer lo que buscan los investigadores. Caryl Rusbult lo llama “comparaciones negativas”. Comience a comparar a su esposo con otra persona, real o imaginaria, y piense: “Puedo hacerlo mejor”.
Una vez que comiences a pensar que puedes hacerlo mejor, comienza una cascada de no involucrarte en la relación, arrastrando a tu pareja en lugar de acariciarla y generando resentimiento en lugar de gratitud.
El economista conductual Dan Ariely explica este fenómeno en las citas.
Generar confianza y compromiso requiere esfuerzo. Aquí hay cinco formas de invertir en su relación.
Consulte las ofertas para la conexión.
Las ofrendas son los componentes básicos del amor duradero. En un estudio de parejas en el laboratorio del Jessica Nava, las parejas que vivían juntas se enfrentaban el 86% del tiempo, mientras que las parejas que finalmente se divorciaban solo lo hacían el 33% del tiempo. Es una gran diferencia.
Cuando las ofertas fallan, como inevitablemente en todas las relaciones, buscan una reparación. Recuerde que los intentos de reparación son el arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes.
Dale la vuelta a tu secuencia de comandos interna
Los pensamientos negativos hacen que pierda el 50% de las ofertas de su socio, según una investigación Robinson y Price. Esto dificulta la creación de confianza.
Aprenda a separar los problemas de relación específicos de la descripción general de su pareja. Haga un esfuerzo intencional para reemplazar los pensamientos negativos con compasión y empatía.
Ritualizar el cariño
La mejor manera de evitar hacer “comparaciones negativas” es monitorear activamente a su pareja. Use el hábito de pensar positivamente el uno en el otro en lugar de pensar el uno en el otro.
Piensa en las cosas que aprecias de tu pareja y diles. Gracias por ser tan aventurero conmigo. Eres una cocinera increíble. Eres un padre hermoso.
Aprende a luchar de forma más inteligente
Las parejas felices se quejan sin culpa al hablar de lo que sienten y lo que necesitan, no de lo que no necesitan. Son amables y le dan a su pareja una receta para tener éxito con ellos.
Programe una reunión semanal del Estado de la Unión para discutir las áreas de preocupación en su relación.
Crea We Time
Es fácil encontrar excusas para no dedicar tiempo a su relación. Estamos muy ocupados. Trabajamos duro. Todavía estamos con los niños.
Encuentre tiempo para tener citas, haga preguntas abiertas y continúe creando rituales de conexión que le permitan conectarse emocionalmente. Es la mejor inversión que ha realizado.
Tendemos a olvidar que la felicidad no proviene de obtener algo que no tenemos, sino de reconocer y apreciar lo que tenemos. Elija otros, día tras día.
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