¿Estresado en el trabajo? 5 consejos para eliminar el estrés que realmente ayudan
El estrés y el trabajo no tienen por qué ir de la mano. De hecho, puede sentirse relajado y cómodo durante un día ajetreado en la oficina o mientras lucha por equilibrar el trabajo y las responsabilidades familiares. Al integrar tácticas efectivas para eliminar el estrés en su rutina diaria, puede transformar su rutina diaria en una experiencia relativamente pacífica y productiva como debería ser cada día de su vida.
Haga el esfuerzo por su salud mental: ¡su estado de ánimo lo vale! Hemos reunido algunos consejos para combatir el estrés que pueden evitar que el estrés se convierta en ansiedad y ataques de pánico.
Olvídese de “ir a darse un masaje” o “tomarse el tiempo”: estas son formas reales para que los profesionales atareados combatan el estrés o los compromisos laborales y familiares. Estos consejos y técnicas le ayudarán a mantener la calma, incluso durante un día frenético y estresante, y a evitar que la ansiedad en el trabajo se salga de control.
1. Evolución de la lista de tareas pendientes
Una de las mayores causas de ansiedad y estrés en el trabajo es la sensación de que tienes un trillón de cosas que hacer y no sabes con claridad qué son todos esos trillones. Esto hace que la mente recuerde constantemente las tareas para evitar olvidar lo que hay que hacer, como un ciclo cognitivo infinito y muy estresante.
Para romper este ciclo, David Allen, autor de Hacer cosasrecomienda escríbelo todo en un lugar de confianza, como en su agenda mensual, en las notas de su teléfono inteligente o en una lista de cosas en línea / organizador como Toodled. Esto libera su mente para poder concentrarse en otras cosas o simplemente descansar. Para acortar drásticamente su lista de tareas pendientes, intente consolidar tareas similares: agrupe las facturas con documentos simples, investigación, correo electrónico y llamadas telefónicas, etc., para que pueda cortar partes de su lista de una vez. Finalmente, reserve un bloque de tiempo para varias actividades, como el miércoles por la mañana para la comunicación de seguimiento y el jueves por la tarde para el tiempo de redacción del informe. Estas estrategias le permiten liberarse del estrés de tener que hacer demasiado, mientras disfruta de la sensación de logro a medida que conquista las tareas de manera más eficaz.
2. Cree su propia afirmación positiva
No escaparás de situaciones estresantes en el trabajo, ya sean plazos difíciles o colaboraciones difíciles. Lo que puede hacer para ayudar a prevenir los factores estresantes diarios que lo están derribando es tener un mecanismo de afrontamiento listo para funcionar. Tómate un tiempo para desarrollar tu propia afirmación positiva. Según Kathleen Hall, PhD, fundadora de The Stress Institute, tenemos el poder de anular un pensamiento estresante o perturbador, y así recuperar una sensación de calma, al usando pensamiento positivo o declaración.
Puede ser algo tan simple y profundo como “Estaré bien” o “Esto también sucederá”, o algo que sea más apropiado para ti. Escriba en una ficha si lo desea. Cuando se le presente una situación estresante, repítase esta afirmación positiva o tome su tarjeta y léala.
3. Alimente su cuerpo, mente y espíritu en el almuerzo
Durante un día ajetreado, puede tener la tentación de meterse en un sándwich o un pastel de la máquina expendedora del bar local mientras se prepara para su gran presentación. En realidad, esto hará más daño del que puedas imaginar. Su cuerpo necesita una dieta saludable y nutritiva para funcionar correctamente y mantener la calma.
Vitamina C, por ejemplo, se sabe que reduce la presión arterial y los niveles de cortisol en momentos de estrés. Los ácidos grasos omega son excelentes para mantener su sistema nervioso en óptimas condiciones. Para ayudar a reducir sus niveles diarios de estrés, asegúrese de que la hora del almuerzo esté cargada de alimentos nutritivos, para que pueda apagar su computadora portátil, tomar notas y disfrutar. Los aguacates, el sésamo, las nueces, las frutas frescas, el té verde, la carne de res alimentada con pasto y el salmón son excelentes alimentos calmantes para agregar a su menú de almuerzo.
4. Zen su espacio de trabajo
Un escritorio desordenado no le ayudará a sentirse tranquilo mientras trabaja. Tómese el tiempo para simplificar su espacio de trabajo tanto como sea posible. Elimina lo que ya no necesitas. Guarde todo excepto tres o cuatro elementos esenciales (computadora, cuaderno, bolígrafo, teléfono …) en cajones, organizadores y otros espacios donde pueda mantenerlos fuera de la vista. Tómate unos minutos al final de cada semana para asegurarte de que todo esté en orden, de modo que cuando comiences a trabajar nuevamente el lunes, puedas comenzar tu día en un espacio que te inspire.
5. Practica la atención plena
Algo tan simple como diez minutos al día de atención plena puede revolucionar su percepción del trabajo y la responsabilidad. Haga unos minutos de meditación cuidadosa o ejercicios simples de respiración profunda en un hábito diario para prevenir el estrés y la ansiedad. Los estudios demuestran que la mente no solo reduce el estrés, sino que también aumenta su capacidad para pensar críticamente y concentrarse en su trabajo. También hemos elaborado una lista de nuestras aplicaciones de mindfulness favoritas para ayudarte a concentrar tu mente.
Elija hábitos positivos y permítales transformar su bienestar mental. Sin embargo, si ha probado los consejos anteriores y aún tiene una ansiedad o incluso un ataque de pánico sobreviviente mientras intenta seguir un horario agitado, puede hablar con los expertos (¡psicólogos clínicos como nosotros!) Que pueden brindar tratamiento. Para la ansiedad y los ataques de pánico , ayudándole a encontrar mejores formas de lidiar con el estrés y las tensiones.
