Estrategias de afrontamiento del trastorno de estrés postraumático | 5 consejos

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una forma común de enfermedad mental. Más de un cuarto de millón de australianos han experimentado PTSD al menos una vez en su vida.

La afección es un tipo de trastorno de ansiedad en el que los pacientes desarrollan respuestas inusuales para ayudar a sobrellevar después de un evento traumático. Algunos no se las arreglan y se vuelven demasiado sensibles a las experiencias de la vida normal.

Las víctimas pueden experimentar diferentes niveles de ansiedad, que pueden desencadenarse por eventos cotidianos. Comprender la afección, reconocer los desencadenantes y actuar para abordar la ansiedad puede ayudar a controlar y reducir el impacto del TEPT.

Si usted o alguien que conoce sufre de trastorno de estrés postraumático, hay ayuda disponible. Todos reaccionan de manera diferente y es posible que se requieran tratamientos psicológicos y médicos. Sin embargo, hay sugerencias y una variedad de estrategias disponibles para ayudarlo a lidiar con cada día.

Ciertas acciones pueden ayudar a reducir los síntomas angustiantes. Estas acciones pueden resultar en cambios que perdurarán en el futuro. Aquí hay cinco métodos positivos para ayudarlo a lidiar con el trastorno de estrés postraumático.

1. Aprenda sobre el trauma y el trastorno de estrés postraumático

Una de las estrategias más importantes al trabajar con PTSD es comprenderlo. La causa más común de PTSD son los accidentes automovilísticos graves, pero una persona puede experimentar los efectos después de cualquier evento que represente una amenaza directa para ella o sus seres queridos. Es útil conocer los síntomas típicos y comprender los desencadenantes para que pueda sentirse más en control.

Los síntomas pueden incluir los siguientes:

• Sentido emocionalmente insensible: Sentirse cortado o separado de amigos y familiares es un ejemplo. La persona afectada puede perder interés en las actividades del día y sentirse emocionalmente plano o entumecido.
• Revive el evento traumático: Es común que la persona reviva el evento que inició el PTSD a través de recuerdos recurrentes. Estos recuerdos no deseados pueden ocurrir en forma de pesadillas e imágenes vívidas que pueden crear una intensa reacción física y emocional. Sudoración, ataques de pánico y palpitaciones son todos efectos secundarios comunes.
• Fuertes intentos de evitar el evento: En general, se evitan situaciones que recuerden el hecho a la persona para evitar repercusiones. Actividades, lugares, personas, pensamientos y sentimientos pueden desencadenar recuerdos dolorosos del evento.
• Sentirse demasiado alerta o preocupado: Las dificultades para dormir, la falta de concentración y la irritabilidad son todos efectos secundarios comunes del PTSD. Las víctimas también pueden quedar fácilmente aturdidas y estar en alerta máxima ante cualquier peligro potencial.
• Sentimientos intensos: Otros sentimientos intensos asociados con el PTSD incluyen miedo e impotencia. El estrés y la falta de sueño también son comunes.
• Otros problemas de salud mental: El trastorno de estrés postraumático puede conducir fácilmente a otros problemas como ansiedad, depresión, consumo de drogas y alcohol. Es vital estar atento a las primeras señales de advertencia y obtener apoyo y tratamiento lo antes posible.

2. Comunicarse con otros para recibir apoyo

Hablar con amigos, familiares y otros pacientes puede ayudarlo a obtener apoyo. Las personas con TEPT experimentan sentimientos de desconexión y desapego de los demás, lo que puede dificultar la apertura de la experiencia. Múltiples estudios muestran que el más apoyo social que tiene con el trastorno de estrés postraumático, es menos probable que se desarrolle el trauma. Por lo tanto, a pesar de lo mucho que se pueda escuchar al principio, se alienta a los pacientes con TEPT a que establezcan relaciones de apoyo con personas de confianza.

Considere unirse a un grupo de apoyo. Escuchar las experiencias de otras personas con el trastorno de estrés postraumático puede ayudar a validar sus sentimientos y brindarle consuelo. Estos grupos también brindan la oportunidad perfecta para ver de primera mano cómo personas en situaciones similares han superado los síntomas.

3. Practique métodos de relajación

Conectarse a tierra mediante la relajación es una buena manera de aliviar los efectos físicos y emocionales asociados con el trastorno de estrés postraumático. Una buena relajación comienza a guardarse. Preste atención a los alimentos que consume y a la cantidad de ejercicio y sueño que hace.

Hay muchas formas de relajarse, pero es esencial encontrar la que funcione para usted. Los ejercicios de respiración simples, los ejercicios de relajación muscular y pasar tiempo al aire libre con la naturaleza pueden marcar una gran diferencia. La meditación, la natación, la caminata, el estiramiento, el yoga, la oración y escuchar música tranquila y relajante son buenos ejemplos de métodos de relajación.

4. Distráigase con actividades positivas

Las actividades positivas no solo proporcionan una distracción muy necesaria, sino que también son importantes para volver al ritmo de las cosas. Al igual que con la relajación, es importante encontrar la actividad que funcione mejor para usted para que todos respondan de manera diferente. Los pasatiempos como la escritura, el arte, la música y otras actividades creativas pueden ayudarlo a expresar sus sentimientos de manera saludable.

La participación en la actividad física también puede ser útil y ayudarlo a superar las dificultades para dormir. Encuentre un amigo o familiar de confianza para practicar un nuevo deporte o hacer ejercicio en la comodidad de su hogar. El ejercicio ayudará a fortalecer su salud, lo que lo llevará a un estado mental más claro y positivo.

5. Hable con un consejero de trauma y trastorno de estrés postraumático

Sabes cuándo pedir ayuda. Las estrategias de afrontamiento mencionadas anteriormente brindan alivio de los síntomas del trastorno de estrés postraumático, pero es mejor hablar con un profesional. Obtenga más información sobre los tratamientos para el trastorno de estrés postraumático y reserve una cita para descubrir cómo podemos ayudarlo.

Tener una respuesta continua al trauma es normal. Cualquiera puede desarrollar PTSD y el manejo diario es una parte vital del proceso de recuperación. Los cambios positivos ocurren poco a poco. El uso de estrategias de afrontamiento positivas y la obtención de apoyo profesional pueden marcar una gran diferencia para ayudarlo a superar la afección.