¿Estresado? Es viernes por la tarde, su conexión a Internet no funciona y está tratando de cumplir con una fecha límite importante. Entonces llama tu pareja, queriendo saber cuándo estarás en casa. Al minuto siguiente, su hijo le escribirá para preguntarle si está bien tener “pocos” amigos durante el fin de semana. Su bandeja de entrada está abierta y su correo de voz está cerrado porque ha recibido más mensajes de los que puede manejar. Tus músculos se tensan, tu ritmo cardíaco aumenta y tu nivel de estrés aumenta. Esta no es la primera vez esta semana que termina un día laboral como este; de hecho, es la quinta vez esta semana que termina un día laboral como este. Por un lado, has notado que cada vez más es como te sientes. Parece que no puedes relajarte o dormir bien por la noche.
¿Suena familiar? Usted no está solo. Estamos cada vez más estresados como sociedad a medida que las presiones de nuestra vida moderna continúan creciendo. ¿Cómo puedes reducir tu estrés y encontrar la serenidad? Es posible que desee probar el yoga. El yoga es una práctica de mente y cuerpo que combina ejercicios de estiramiento, respiración controlada, relajación y meditación. Y estas son las buenas noticias: hay una clase de yoga para casi todos.
Cómo ayuda el yoga a estresar el cuerpo
El yoga y la meditación ayudan a equilibrar el sistema nervioso autónomo (SNA), que es responsable de la regulación de los órganos internos y las glándulas. El SNA tiene dos ramas principales, el sistema nervioso parasimpático (SNP) y el sistema nervioso simpático (SNS). Estas dos ramas funcionan en oposición, pero se entienden como complementarias.
El ANS es responsable de regular el cuerpo, equilibrándolo después de que los eventos de la vida y la forma en que respondemos a esos eventos hayan desequilibrado el cuerpo. Ayudar al cuerpo a mantener ese equilibrio ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, estimula el sistema inmunológico y ayuda a mantener el sistema endocrino en buen camino.
A medida que avanzamos en nuestras vidas, nos encontramos con eventos que nos hacen sentir estresados. Nuestra mente y cuerpo reaccionan después de ese estrés activando el NHS, induciendo lo que se conoce como la respuesta de “lucha o huida”. El estrés a corto plazo activa el cuerpo y la mente para permitir que una persona se enfrente a una situación o amenaza inmediata, y luego regrese al funcionamiento normal una vez que la amenaza haya pasado. Cuando experimentamos un estrés continuo de menor intensidad durante largos períodos de tiempo, este estado puede quedar grabado en nuestra mente y cuerpo, transformando la respuesta de seguridad destinada a abordar una amenaza inmediata en una respuesta que amenaza la vida. Cuando estamos en este estado de alta función, los niveles de hormonas, como el cortisol y la adrenalina, son más altos, los músculos se tensan, la presión arterial y el ritmo cardíaco aumentan, la supresión de la respuesta inflamatoria provoca una supresión del sistema inmunológico y tenemos insomnio. . debido al aumento de la actividad cerebral. Con el tiempo, estos desequilibrios abren la puerta a enfermedades como presión arterial alta, enfermedades del corazón, ansiedad y depresión.
La Ley de Equilibrio Refinada
Cuando practicamos yoga y meditación, ayudamos a estimular la otra rama del sistema nervioso autónomo, el SNP, que es responsable del descanso y el estado digestivo. Esto permite que los niveles de estrés bajen y provoca un aumento significativo en los niveles de neurotransmisores como la serotonina. Este estado es generalmente beneficioso para la salud general del cuerpo.
Es importante destacar que, a través de la práctica del yoga, nuestro SNA se sintoniza más finamente, lo que permite una mayor flexibilidad para cambiar la acción relativa de las dos ramas del SNA según sea necesario. Aquellos que practican yoga con regularidad son más capaces de permanecer en un lugar más tranquilo y neutral con respuestas menos extremas a los eventos de sus vidas, sean cuales sean.
Beneficios reales
A medida que estudiamos yoga y meditación cada vez más, aprendemos que los problemas de salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la ansiedad y la depresión, pueden verse influenciados por intervenciones psicológicas. Estos estudios han demostrado que el yoga afecta a más de 200 procesos diferentes en nuestro cuerpo y en nuestro cerebro. “Afecta prácticamente todos los tejidos y todos los sistemas de nuestro cuerpo”, dice P. Murali Doraiswamy, MD y profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Duke. Los estudios respaldados por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, una rama de los Institutos Nacionales de Salud, han demostrado que la práctica regular de yoga puede mejorar los factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial alta, el azúcar en la sangre, el colesterol en la sangre y el fibrinógeno de la coagulación, y puede aumentar niveles de antioxidantes protectores.
Según el último estudio “Yoga in America” elaborado por Yoga Journal, el número de estadounidenses que practican yoga ha aumentado casi un 30% en los últimos cuatro años. Si el escenario del primer párrafo te suena a un típico viernes por la tarde, ¿por qué no pruebas el yoga? La mente y el cuerpo están conectados y deben trabajar juntos. Adoptar este enfoque puede ser un activo poderoso para su salud y bienestar y para vivir la vida de sus sueños.
