¿Empezando la Universidad? 5 consejos para vencer el estrés y la depresión cuando está lejos de casa

Comenzar la universidad es un gran paso en la vida de todos los jóvenes: trae consigo más libertad, entusiasmo, nuevos amigos y nuevas experiencias. Pero para muchos no hay duda de que el estrés, la ansiedad y la nostalgia son a menudo parte del cuadro. Comenzar una nueva vida en la universidad presenta desafíos como vivir fuera de casa por primera vez; desarrollar una nueva red social; aumento de la bebida y la fiesta; administrar un presupuesto ajustado; tal vez hacer tiempo para un trabajo a tiempo parcial; y, por supuesto, navegar por nuevos estudios.

Hacer malabarismos con todas estas nuevas experiencias y responsabilidades puede ser mucho para alguien, y si eres propenso a la depresión u otros problemas de salud mental, puede ser aún más difícil, según MacGeorge, Samter y Gillihan 2005, académico . el estrés también puede contribuir a la depresión.

Afortunadamente, hay muchas formas de poner estas presiones en perspectiva y vencer el estrés y la depresión de manera efectiva. Aquí hay 5 formas de mejorar sus habilidades de afrontamiento.

1. Crea una rutina

Incluso si todo será nuevo para usted al principio, intente tomar sus almohadas y adoptar una buena rutina antes de que pueda. Con más libertad y tal vez un curso con trabajo de clase liviano, puede ser tentador ir de fiesta hasta tarde o hablar con nuevos amigos y dormir hasta tarde, pero este tipo de horario perturbador puede pasar factura por períodos prolongados.

En lugar de intentar crear una rutina con un buen equilibrio de actividad social, ejercicio, tiempo de estudio y descanso. Levántese temprano y haga algo de ejercicio; tómese el tiempo cada semana para comprar y cocinar alimentos frescos (¡no solo pizza congelada y fideos!); planifique el tiempo en la biblioteca para concentrarse en los estudios con descansos regulares para tomar aire fresco; y, por supuesto, ¡tómate el tiempo para pasar el rato con tus amigos también! Mantener una buena rutina te ayuda a mantenerte positivo, organizado y concentrado, todas cosas muy importantes para hacer malabares con los compromisos sociales y académicos.

2. Vigile su salud física

Comer bien, asegurarse de tener suficiente vitamina C y hacer suficiente ejercicio y dormir marcará una gran diferencia en su salud mental. Muchos campus universitarios tienen gimnastas con cuotas de membresía subsidiadas, así que considere unirse a un gimnasio o equipo deportivo para hacer ejercicio aeróbico al menos una vez a la semana (¡también es una excelente manera de hacer nuevos amigos!).

Incluso dar un paseo todas las mañanas como parte de su rutina también le brindará grandes beneficios. el ejercicio tiene un efecto poderoso en su salud mental, reduciendo la ansiedad y mejorando su estado de ánimo. Yoga y meditación – incluso 12 minutos al día – También puede ayudar a mantener las preocupaciones en perspectiva y liberar los efectos del estrés de su cuerpo.

3. Empiece a construir redes sociales

Incluso si tus padres y maestros sin duda ponen mucho énfasis en continuar con tus estudios juntos, y no me malinterpretes, ciertamente es importante, pero también lo es el aspecto social de comenzar, un nuevo capítulo en tu vida. Se sabe que el aislamiento aumenta el estrés y la depresiónPor eso, cuando te alejas de la familia y los amigos de la escuela, es muy importante salir y hacer nuevos amigos y crear ese nuevo sistema de apoyo para ti.

Puede ser intimidante al principio porque está lejos de su entorno familiar, especialmente para aquellos que tienen ansiedad social, pero tenga en cuenta que casi todos los demás en la sala están en el mismo barco. No tenga miedo de dar ese primer paso y asistir a eventos sociales siempre que pueda, para que pueda comenzar a construir las redes sociales que lo apoyarán en su nueva vida juntos. Si las situaciones sociales te ponen nervioso, practica algunas respiraciones profundas o unos minutos de meditación antes de salir y visualiza cómo te sientes tranquilo e interactúas bien con las personas.

Encuentra clubes o empresas que te interesen o te permitan descubrir un nuevo pasatiempo con otros. Hay muchas de estas oportunidades disponibles para cada uno y son una excelente manera de conocer personas similares.

4. Cuida tu alcohol

No se puede escapar del hecho de que el alcohol juega un papel importante en la vida de uno. Tienes más libertad para hacer lo que quieras, ir a fiestas en los dormitorios y bares de la universidad, siendo el alcohol un “lubricante social” común que se usa para aliviar el estrés asociado con socializar con gente nueva fuera de tu zona de confort.

Sin embargo, de acuerdo con u Real Colegio de Psiquiatras del Reino Unido, el alcohol realmente tiene un efecto negativo en su capacidad para afrontar el estrés. Afecta la química del cerebro de una manera que aumenta el riesgo de depresión. Las cantidades excesivas también tienen la capacidad de causar más problemas en su vida que aumentan el estrés y la depresión, como discusiones con los demás y despertarlo a la mañana siguiente sintiéndose ansioso y nervioso.

Mientras les dice a los estudiantes universitarios que no beban alcohol, casi siempre caerá en saco roto, al menos beba con moderación y conozca sus límites. Asegúrese de mantener algunos eventos sin alcohol como parte de su calendario social y, cuando beba, alterne las bebidas alcohólicas con bebidas alcohólicas o agua para mantener el ritmo. Busque ayuda si siente que es suyo beber se ha salido de control.

5. Habla con alguien

Un estudio de MacGeorge, Samter y Gillihan en 2005 encontró que la comunicación de apoyo marcó una diferencia en los niveles de estrés académico que experimentan los estudiantes. La comunicación de apoyo incluye apoyo emocional (simpatía y afecto) y consejos e información que es útil para su situación. No luches solo si te sientes abrumado. Hable con un amigo: deje que un nuevo amigo pase por lo mismo o llame a un viejo amigo por teléfono; o incluso hablar con un tutor, un familiar o una unidad de asesoramiento. Todos atraviesan un período de transición en el que hacen un gran cambio en su vida, así que asegúrese de encontrar a alguien que comprenda y hable con usted sobre esas emociones.

Pero si encuentra que su ansiedad o depresión es demasiado para tratar, siempre puede hablar con un profesional. Nuestro equipo de psicólogos clínicos tiene mucha experiencia en ayudar a personas como usted a atravesar nuevas emociones y momentos difíciles. Estamos disponibles de lunes a sábado en nuestra clínica de Dianella; solo contáctenos para hacer una reserva.