Consejos para la salud mental en Navidad | Nuestra salud mental
La Navidad es una época de alegría festiva, de disfrutar de estar junto a los seres queridos y de buenos deseos para todos; al menos ese es el idilio. En realidad, la Navidad puede ser la época más estresante del año para muchos y puede acentuar las preocupaciones económicas, los sentimientos de soledad y depresión.
Un tercio de los australianos informan que sus relaciones personales se ven afectadas negativamente por la Navidad debido a problemas de equilibrio entre el trabajo y la vida privada y problemas económicos. A Encuesta de Estados Unidos 2015 También encontraron que el 46% de los encuestados dijeron que se sentían estresados financieramente por comprar regalos de Navidad y el 36% admitió sentirse “estresados” por toda la tradición del intercambio de regalos.
Incluso si se siente abrumado por el dinero este año o tiene problemas personales, de relación o de otro tipo que podrían frenar su espíritu navideño, no es inevitable que la temporada tenga un impacto negativo en su salud mental. Con un poco de preparación mental y cuidado personal, puede disfrutar de la Navidad sin estrés.
Ponga un presupuesto y ajústese a él
Las finanzas son uno de los mayores factores desencadenantes del estrés estacional, por lo que no dificulta aún más la supervivencia. Establezca un presupuesto razonable para regalos, comida y eventos sociales y no se rinda. Si tiene muchos amigos o familiares a quienes comprar, sugiera en su lugar hacer un Papá Noel secreto.
Ahorrar por adelantado es realmente la clave para evitar el estrés financiero en Navidad. Puede que sea un poco tarde para este año, pero puede estar seguro de que no terminará en la misma situación el próximo año poniendo dinero en él todos los meses, porque tiene suficientes fondos al final del año y ellos no lo terminará. recurriendo a tarjetas de crédito.
Planifique con anticipación y evite situaciones estresantes
Tratar de comprar regalos de última hora y tratar con la multitud puede ser muy estresante. Es mejor realizar la compra con mucha anticipación y, si no le gusta la experiencia, compre en línea.
El mismo consejo se aplica al entretenimiento: no se ofrezca a organizar la cena de Navidad si eso significa que está preocupado durante las próximas semanas.
Gestione y sus expectativas
La Navidad puede ser una gran decepción si tienes grandes planes y las cosas no salen como esperabas. En lugar de prometer que este año será la Navidad más grande y mejor de la historia y tratar de decorar su hogar para que se vea como las imágenes perfectas que ha buscado en Instagram y Pinterest, permítase tener una Navidad menos perfecta. Acepte que vive en el mundo real, no en una revista.
No se exceda con la comida y el alcohol
Comer y beber demasiado se ha convertido en una norma cultural en Navidad, pero lidiar con la indigestión, la hinchazón y la resaca son a menudo las consecuencias desafortunadas. Aprenda a saber cuándo está a punto de obtener demasiado de algo bueno y equilibre las salidas nocturnas y las comidas pesadas con días más ligeros para darle un descanso a su cuerpo. Si está ganando algunos kilos de Navidad y Año Nuevo, no se culpe a sí mismo, simplemente disfrute de la oportunidad de comenzar de nuevo en enero.
Tómate un tiempo
Asegúrese de tomarse un tiempo para usted todos los días para alejarse de la locura y salir a caminar al aire libre. Un poco de ejercicio ligero es una excelente manera de estimular las hormonas, como la serotonina, que tienen un efecto positivo en su estado de ánimo, y pasar un tiempo a solas para que su mente descanse de la presión arterial, el trabajo o la familia.
Disfruta de la compañía de los demás
La Navidad puede parecer una época particularmente solitaria para algunos, pero no es necesario que esté solo. Incluso si su familia no está, hay muchas oportunidades para pasar tiempo con otras personas durante la temporada festiva. Busque eventos en preparación para la Navidad en su iglesia o centro comunitario local, que son una gran oportunidad para hacer nuevos amigos.
Considere al voluntario
El voluntariado es otra oportunidad para conocer gente nueva y hacer algo bueno por los demás que realmente puede ayudar a elevar su espíritu. Puede dedicar su tiempo a una organización benéfica que organiza obsequios para niños desfavorecidos o voluntarios en una cocina de comida para personas sin hogar. También se ofrece a ayudar a sus antiguos vecinos con sus compras o en el césped, lo que lo hará sentir bien y también puede ayudarlo a hacer nuevos amigos.
Dormir lo suficiente
Diciembre es uno de los meses más ocupados del año y probablemente corras al trabajo y a casa para intentar hacer los preparativos navideños y, al mismo tiempo, te aseguras de que todos tus planes de trabajo estén vinculados antes de las vacaciones.
Todo este ejercicio puede afectar su salud, especialmente si duerme poco. La falta de sueño puede contribuyendo a los problemas de salud mental tales como ansiedad y depresión, así que asegúrese de llegar algunas noches antes siempre que pueda.
Libérate a ti mismo y a tus expectativas de los demás.
Puede ser impactante y decepcionante cuando sus hijos tienen un capricho el día de Navidad o su pareja le da un regalo desafortunado. Libérese de estos sentimientos negativos aceptando que no puede cambiar el comportamiento de los demás. Concéntrese en sus propias acciones y sentimientos y disfrute del placer que proviene de dar regalos a los demás sin esperar nada a cambio.
Comienza una nueva tradición
Si las compras navideñas se reducen a ti, comienza una nueva tradición propia que no tenga nada que ver con gastar dinero. Esto podría significar ir a la playa a nadar con toda la familia el día de Navidad o una meditación solitaria a la luz de las velas en la víspera de Navidad; elija algo que eleve su estado de ánimo y tenga valor para usted.
Tómese el tiempo para reflexionar sobre el pasado y planificar el futuro.
El final del año es un buen momento para hacer un balance de lo que salió bien y lo que no salió bien, y para comenzar a pensar en sus metas y planes para el próximo año. Si estás teniendo un año difícil, es natural que estés un poco deprimido, pero trata de centrarte en los aspectos positivos y recuerda que un nuevo año está cerca y un nuevo comienzo con él.
No tenga miedo de pedir ayuda
A veces, los sentimientos de estrés y depresión pueden ser tan abrumadores que es imposible superarlos por su cuenta. Es importante comunicarse si siente que las cosas van demasiado bien, ya sea que esté buscando el apoyo de un amigo, familiar o de una organización profesional.
Si está luchando con su salud mental antes de Navidad, nuestros psicólogos clínicos pueden ayudarlo a resolver sus sentimientos y lidiar con el estrés a través de servicios de asesoramiento. Contáctenos para obtener más información sobre cómo podemos ayudar.
