Consejos para el tratamiento de los problemas de sueño en los ancianos

La mala calidad del sueño es uno de los problemas más comunes a los que se enfrentan las personas mayores todos los días. Muchas veces, esto es causado por dolores crónicos o frecuentes idas al baño que obligan al adulto mayor a despertarse varias veces en la noche. Sin embargo, hay varios factores que pueden contribuir al insomnio en los ancianos. Lea este artículo para saber más sobre los problemas de sueño que vienen con la vejez.

¿Cuántas horas de sueño necesitan las personas mayores?

segun tu Agencia de Salud Pública de Canadálos mayores de 65 años pretenden conseguirlo 7 a 8 horas de sueño cada noche. Muchas personas mayores, sin embargo, no son suficientes; aproximadamente 1 de cada 4 canadienses mayores informan que duermen menos que esto todas las noches.

Sin embargo, es importante recordar que todos somos diferentes y que algunas personas mayores pueden necesitar más o menos horas de sueño que otras.

Signos de insomnio en personas mayores

Hay varias señales de alerta que puede notar si su ser querido no está durmiendo lo que necesita. Algunas de estas señales de advertencia incluyen:

• Quejarse de sentirse cansado durante el día;
• deterioro de la memoria;
• Tener dificultad para concentrarse;
• Están irritables;
• Tome una siesta durante el día;
• Tener problemas para permanecer despierto durante el día;
• Dependen de las pastillas para dormir.

Si usted o un cuidador notan este tipo de comportamientos, es probable que la calidad del sueño sea un problema y debe tratarse bien.

¿Qué causa el insomnio en los ancianos?

A medida que envejecemos, más y más problemas de salud pueden causar falta de sueño. Para los ancianos, una de las razones más comunes del insomnio es verse obligados a levantarse y levantarse de la cama. usar el baño. Despertarse varias veces por la noche impide que el cuerpo complete un ciclo de sueño completo y entra en el sueño profundo (REM). Esto se conoce como nicturia. Si bien hay varias razones por las que una persona puede desarrollar nocturia, es más común en adultos mayores, quienes tienden a desarrollar problemas de vejiga con el tiempo. Limitar la ingesta de líquidos en la hora antes de acostarse puede ayudar.

Otro problema que puede causar dificultad para dormir es artritis. Esta enfermedad afecta aproximadamente a una quinta parte de todas las personas mayores canadienses y puede hacer que su ser querido se despierte varias veces por la noche debido al dolor o la incomodidad. Existen varios remedios naturales para aliviar los síntomas de la artritis, que pueden ayudarte a dormir. Sin embargo, tenga en cuenta que ciertos medicamentos esteroides en realidad pueden ser empeñar insomnio en los ancianos.

Si la demencia es un factor, el síndrome de Sundown puede ser el culpable. Este fenómeno hace que las personas con Alzheimer se sientan confundidas y agitadas hacia el final del día. Cuando la puesta de sol es un problema, es recomendable que un familiar o cuidador profesional esté presente en todo momento de la noche para vigilar al anciano afectado.

El estrés y la depresión también pueden causar noches inquietas. Estos problemas son más comunes en padres ancianos que viven solos y no tienen cuidadores o familiares que les ofrezcan compañía.

¿Cómo se trata el insomnio en los ancianos?

Las personas mayores que lidian con problemas de sueño de manera regular tienen más probabilidades de sufrir insomnio. Estos son algunos consejos para mejorar la calidad del sueño de las personas mayores:

• Reduce el consumo de cafeína y alcohol unas horas antes de acostarse;
• Reduce toda la ingesta de líquidos antes de acostarse (para reducir los viajes al baño);
• Establezca un horario regular para irse a dormir y despertarse;
• Restrinja las siestas durante el día, limitándolas a 30 minutos o menos;
• Verifique todos los medicamentos que se toman para detectar posibles efectos secundarios del sueño y analice las alternativas con su médico o farmacéutico para los medicamentos que pueden interferir con el sueño;
• Haga que la habitación esté lo más oscura posible por la noche, limitando toda la luz, incluidas las fuentes pequeñas, como los despertadores digitales. Considere instalar cortinas negras;
• Reduce el dolor y las molestias antes de acostarse con estrías leves o venta de analgésicos;
• Mantenga la cámara a una temperatura agradable;
• Si el sueño es difícil, los medicamentos naturales como las tabletas de melatonina se pueden usar media hora antes de acostarse;
• Bloquee los ronquidos: la vida con una esposa que ronca puede hacer que una persona mayor pierda el sueño. Pruebe con tapones para los oídos o una máquina de cancelación de ruido blanco para ahogar el ruido. Alternativamente, los ronquidos se pueden prevenir con el uso de un protector bucal. En casos más graves, los ronquidos pueden ser realmente una causa de apnea del sueño, por lo que si un ser querido ronca lo suficientemente fuerte como para despertarse en medio de la noche, se debe consultar a un médico.

Hay muchas otras formas de garantizar un buen descanso nocturno. Además de los consejos anteriores, intente desarrollar hábitos de sueño, como tomar un baño relajante, escuchar música tranquila, etc. Los médicos pueden establecer rituales nocturnos regulares para ayudar a su ser querido a relajarse antes de acostarse.

Si usted o un ex miembro de la familia sufre de problemas para dormir o insomnio, considere consultar con un cuidador profesional. NUESTRA SALUD MENTAL Coordination puede ayudar; contamos con cuidadores calificados y experimentados que pueden brindar atención física y atención domiciliaria. Contáctenos hoy para una consulta gratuita con una enfermera.