Consejos fáciles de salud mental

Se acerca otro año nuevo y usted puede ser uno de los muchos que usan el 1 de enero como una oportunidad para comenzar de nuevo con una lista de propósitos de Año Nuevo.

No hay nada de malo en establecer metas para hacer más ejercicio o renunciar al chocolate, por ejemplo, pero este año, ¿por qué no comprometerse a concentrarse en su salud mental?

Aunque Australia no tiene el clima frío y húmedo de enero con el que tienen que lidiar Europa y Estados Unidos, enero todavía se considera un mes deprimente. Con la emoción de la Navidad y la víspera de Año Nuevo, y el miedo de volver al trabajo, No es de extrañar que muchos de nosotros empecemos el año con mal humor.

Casi uno de cada cinco australianos Había experimentado alguna forma de enfermedad mental el año pasado. El estado de su salud mental puede tener un impacto en todas las áreas de su vida, incluida su salud física, vida laboral, finanzas y relaciones, por lo que es importante que el bienestar mental sea una prioridad.

Ya sea que desee que 2022 sea el año en que finalmente lidia con los sentimientos de ansiedad y depresión, aprenda a lidiar con el estrés o simplemente se sienta más feliz y lleno, ahora es un buen momento para tomar algunos pasos simples que pueden ayudarlo a mejorar su vida. salud mental.

Comience un diario de gratitud

La víspera de Año Nuevo es el momento para que muchos elaboren nuevos planificadores y material de oficina fresco. Este año, asegúrese de agregar un diario de gratitud a su lista. Comenzar con el hábito diario de escribir las cosas que se agradecen combina dos prácticas que se sabe que mejoran su bienestar mental: la gratitud y el diario.

Recuerda todo por lo que tienes que estar agradecido puede mejorar la salud física, las relaciones e incluso el sueño. Los periódicos todos los días también ayuda a despejar la mente, aclare sus pensamientos y sentimientos, y haga un seguimiento de su crecimiento y crecimiento a lo largo del tiempo.

No necesitas nada sofisticado para comenzar un diario de gratitud; un simple folleto está bien. Solo asegúrate de ser parte de tu rutina matutina o vespertina para escribir una lista de las cosas por las que estás agradecido ese día.

Ordena tu vida

Ordenar y limpiar su hogar del exceso de basura no solo puede convertirlo en un lugar más agradable para estar, sino que también puede hacerlo. haz maravillas por tu salud mental. Es fácil sentirse abrumado por demasiadas “cosas”. Tener una buena claridad realmente puede ayudarlo a sentirse más libre mentalmente.

Completar tareas como ordenar una habitación también te dará una gran sensación de logro, aumentará tu autoestima y te hará sentir más productivo.

No deje su casa grande limpia hasta la primavera: el año nuevo es el momento perfecto para tener una buena limpieza y comenzar el año con una casa y una mente despejada.

Centrarse en el sueño

Mejorar su salud mental podría ser tan simple como acostarse una o dos horas antes cada noche. Los estudios han demostrado que la falta de sueño es un gran problema para los australianos, ya que afecta la salud física y el rendimiento mental.

Mala calidad el sueño y la depresión tienen un vínculo fuerte y las personas que no duermen lo suficiente o que duermen mal pueden tener más probabilidades de desarrollar una enfermedad mental.

Si cree que es una de las muchas personas que no duerme lo suficiente, haga un esfuerzo para aumentar la duración del sueño y mejorar la calidad de su sueño. Acostarse temprano es un buen comienzo (intente configurar una alarma de hora de sueño para recordar), pero también es útil comenzar a dormir por la noche mucho antes de acostarse con una rutina nocturna relajante.

Los teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos también pueden tener un impacto negativo en la calidad de su sueño: sáquelos de la habitación y haga que una de sus resoluciones deje de usar su teléfono al menos una hora antes de acostarse.

Comience un hábito de meditación y atención plena

La meditación es otra forma fácil de mejorar su salud mental, que incluso las personas más ocupadas pueden introducir en sus vidas; incluso cinco minutos de meditación al día pueden marcar una gran diferencia.

Se ha demostrado que la meditación de atención plena (un tipo de meditación en la que te concentras en el momento presente en lugar de mirar al pasado o enfatizar el futuro). útil para quienes se enfrentan a la ansiedad, la depresión y el estrés.

La meditación ya no se considera una práctica hippie, new age y no hay necesidad de poner mantras cruzados. Hay algunos buenos consejos aquí para comenzar con la meditación de atención plena.

Movimientos

Si cree que concentrarse en su salud mental este año le daría una excusa para dejar que su salud física se quede en el camino, ¡piénselo de nuevo!

Tu mente y tu cuerpo no deben considerarse entidades separadas. Más bien, debe adoptar un enfoque holístico para ser más feliz y saludable (tanto mental como físicamente) en 2022.

El ejercicio hace que el cuerpo libere sustancias químicas que se sienten bien en la sangre, lo que proporciona un impulso instantáneo del estado de ánimo. Algo tan simple como una caminata de diez minutos puede ayudar a que las endorfinas fluyan. Si puede hacer ejercicio al aire libre, obtendrá un beneficio adicional para la salud mental al pasar tiempo en la naturaleza.

Trabajar por una vida más feliz y saludable en 2022

La mayoría de la gente renuncia a sus propósitos de Año Nuevo porque son inalcanzables. En lugar de escribir una larga lista de metas poco realistas este año, concéntrese en algunos hábitos simples que ayudarán a mejorar su salud mental y su bienestar.

¡Con un año completamente nuevo de oportunidades esperando, tómese un tiempo en enero para invertir en usted mismo y hacer de 2022 su mejor año hasta ahora!