Cómo lidiar con la decepción

En la vida de todos, hay momentos de decepción. Tal vez algo en el trabajo no fue al piso o se canceló una fiesta. Aunque enfrentar la decepción puede ser difícil, hay varias cosas que pueden ayudarlo a superarla. Estos son nuestros consejos sobre cómo lidiar con la decepción en su vida diaria.

Déjate escuchar

Imagina que esperaste para ver a tu familia o amigos y, en el último minuto, no pudieron venir.

Te sientes increíblemente decepcionado, ¿no? Tendrás que esperar pacientemente para recuperarte. Es completamente aceptable dejar que estas emociones se sientan. Si quieres llorar, llora. Se le permite sentir estas emociones sin juzgar.

Dar un límite de tiempo

Cuando tiene una decepción, si bien es importante sentirla, también es importante no reírse. Repítete que te sentirás triste durante un cierto período de tiempo. Pueden ser 10 minutos, pueden ser algunas horas o días. Luego elija una actividad divertida para distraerse al final de ese tiempo.

Analiza y luego reformula para tu decepción.

Piense en su decepción y descubra cómo se siente. Puede ser útil escribir para que pueda analizar sus pensamientos. ¿Se culpa a sí mismo innecesariamente y se involucra en un discurso negativo? ¿La decepción estaba fuera de tu control?

Las formas innecesarias de hablar sobre la decepción incluyen:

• “No puedo soportar esto”.
• “Todo es mi culpa”
• “Nunca me ha pasado nada malo”
• “Es el fin del mundo”
• “No soy lo suficientemente bueno”

En lugar de repetir estos pensamientos en su mente, piense si esta decepción importará en el futuro. ¿Recuerdas esta desgracia en una semana, un mes, un año?

¿Puedes pensar en la desgracia de otra manera? Sí, puede que ahora se sienta decepcionado, pero ¿puede cambiar algo de su situación para mejorar? ¿Existe una oportunidad de crecimiento y cambio? Pensar en su decepción con una lente positiva podría ayudarlo a moverse más rápido.

Muestra gratitud

Si se enfrenta a una decepción difícil, aproveche la oportunidad para pensar en las cosas que tiene. ¿Quizás tienes una familia cercana que estuvo ahí para ti en tus momentos más oscuros? Tal vez no tenga la promoción, pero ahora puede pasar más tiempo con sus hijos. Tal vez no puedas ir de vacaciones al extranjero, pero tu amigo que vive cerca de la playa te ha pedido que vayas. Piense en esas partes maravillosas de la vida y esté agradecido por ellas.

Aceptan

Desafortunadamente, la decepción es parte de la vida de todos. Ninguno de nosotros es inmune a que nuestros planes se descarrilen por fuerzas que escapan a nuestro control. Si puede permitirse el lujo de sentir el dolor y luego aceptarlo en última instancia, la decepción no parece sobrevivir de esa manera.

Es difícil llegar a un sentido de aceptación porque es una comprensión de que lo que esperábamos no sucedió. Sin embargo, una vez que logramos la aceptación, podemos seguir adelante con nuestras vidas.

¿Y si todavía estás decepcionado?

Si desea más consejos sobre cómo lidiar con la decepción, es posible que desee hablar con un profesional de confianza.

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El blog Nuestra Salud Mental es proporcionado por Jessica Nava. Las opiniones en cada publicación no reflejan necesariamente las de la Red de Salud Primaria del Noroeste de Mexico.