Cómo la revista puede ayudar con la recuperación

Una de las partes más difíciles de la recuperación es lidiar con el ruido en su propia cabeza. Al principio, lo ahogas con alcohol y drogas, pero una vez que estás sobrio, sigue ahí, fuerte y caótico como siempre.

¿Qué haces con todos estos pensamientos y emociones intensos?

Ciertos centros de rehabilitación y tratamiento ayudan a los pacientes a expresar sus pensamientos y emociones a través de un diario. Diario, definido, es simple: “un registro personal de los hechos, vivencias y reflexiones que se realizan cada día”.

Puedes pensar Pero no soy escritor o Nunca podría ser coherente con llevar un diario. Deshazte de estos pensamientos por ahora. No es necesario ser un gran escritor para llevar un diario (solo tiene que leerlo de todos modos), y es posible que el diario se convierta en un hábito más rápido de lo que cree.

Las investigaciones y los testimonios muestran que llevar un diario puede ser una herramienta poderosa en la recuperación. Según el psicólogo Dr. Barbara Marakway, “Sólo hay una mejor manera de aprender acerca de sus procesos de pensamiento que escribirlos”. Es cierto que a veces no sabes cómo te sientes o piensas en nada hasta que lo escribes.

Estos son algunos de los beneficios de un diario de recuperación:

Beneficios de llevar un diario en recuperación

Llevar un diario en estado de sobriedad puede ser una herramienta poderosa para ayudarlo a mantenerse sobrio. A continuación, se muestran algunas formas en las que el diario puede ayudar:

Articular sus pensamientos y emociones

Es normal en la primera recuperación sentirse emocionalmente fuera de control. Un minuto estás bien, al minuto siguiente lloras y, después de un derrame cerebral, estás enojado. Puede que ni siquiera sepa por qué.

Escribir sus pensamientos y emociones en un diario le ayuda a entenderlos. Por ejemplo, puede pensar que se siente enojado con alguien en su vida, pero cuando se sienta y escribe sobre ello, puede dar un paso atrás y descubrir que no está enojado con esa persona; tal vez tan triste por otra cosa.

Identificar los desencadenantes

Es importante ser honesto para recuperarse de los factores desencadenantes que pueden llevarlo de regreso a su adicción. Desencadenantes en recuperación pueden ser personas, lugares, objetos, comportamientos o emociones que le dan ganas de beber o beber. Llevar un diario es una excelente manera de reconocer, comprender y lidiar con sus factores desencadenantes personales.

Conocete a ti mismo

La recuperación consiste en comprender quién eres realmente en el fondo de ti mismo. Durante la adicción activa, pierde quién es y, cuando está sobrio, es posible que deba recuperarse. Llevar un diario puede ser un camino hacia el autodescubrimiento. También puedes usarlo indicaciones de periódico para ayudarte.

Aliviar el estrés y la ansiedad.

Si estás estresado y ansioso, toma un bolígrafo y tu diario y escribe cómo te sientes sin llorar hasta que te sientas un poco aliviado. No tiene que preocuparse por nada más que poner las palabras en papel. Llevar un diario puede servir para eliminar el estrés porque le brinda un lugar seguro para relajarse.

Reflexionando y viendo el crecimiento

En los días en que sienta que no está progresando, puede volver a leer su diario y ver qué tan lejos ha llegado. Ver el crecimiento te inspira a seguir adelante.

Además, los accesos de diario una parte diferente de tu cerebro que hablar. Cuando escribes pensamientos y emociones, se establecen conexiones específicas y tu mente se reorganiza y da sentido a lo que escribes.

Cada persona es diferente; Si bien los grupos de recuperación son vitales en la recuperación, algunas personas son mejores escribiendo sus sentimientos que hablando.

Consejos para llevar un diario en recuperación

La mejor parte de llevar un diario es que no existe una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Solo escribe. Puede comprar un cuaderno de 25 centavos en la tienda o puede gastar dinero en un periódico más popular si lo desea. Algunas personas prefieren escribir en un procesador de texto o en notas en su teléfono inteligente.

Empiece por dedicar una cierta cantidad de tiempo al día, digamos 15 minutos, a escribir cómo se siente, qué quiere y qué necesita.

Si necesita más estructura, considere los siguientes tipos de registros de recuperación:

diario diario – Puede registrar eventos diarios y cómo se siente al respecto en una entrada de diario. Esto le dará una idea de los factores desencadenantes que pueden provocar pensamientos o comportamientos negativos. También ayuda a ver el progreso en la recuperación.

Diario de gratitud – La gratitud es una parte importante de la recuperación. Concéntrese en las partes positivas de su vida y recuperación y haga listas de gratitud todos los días. Investigación de la Escuela de Medicina de Harvard descubrió que las prácticas diarias de gratitud, incluido el diario, están fuertemente vinculadas a una mejor salud, mejores relaciones y felicidad en general.

Diario de propósito – Parte de la recuperación es mirar hacia adelante y establecer metas para el futuro. Puede registrar los objetivos a corto y largo plazo en un diario temático del objetivo de recuperación.

historia espiritual Llevar un diario espiritual es una forma de realizar un seguimiento de su crecimiento espiritual durante la recuperación.

Revista de salud – Mantenga un registro de sus objetivos de bienestar mientras desarrolla hábitos como una alimentación nutritiva y ejercicio en un diario con temas de salud.

Alguien en recuperación ha encontrado útiles los siguientes consejos:

• Elija un lugar privado, cómodo y sin distracciones.
• Tómate 20-30 minutos cada día para escribir.
• Trate de escribir todos los días, si es posible.
• Tenga lápiz y papel todo el día si está pensando en algo sobre lo que escribir.
• Tómese el tiempo cada semana para revisar las entradas de su diario y reflexionar sobre ellas.

Diario de recuperación: solo escríbalo y continúe desde allí

Escribir sus pensamientos, sentimientos y acciones le permite reflexionar sobre sus experiencias y descubrir su autenticidad. Llevar un diario en recuperación puede aliviar el estrés y la ansiedad y servir como una herramienta saludable para responsabilizarse.

No existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario en recuperación. Tienes que probarlo, hacer un hábito y ver qué funciona mejor para ti.