¿Cómo influye el alcohol en el sueño? Consejo: no mezclar bien

• NREM: movimiento ocular lento “sueño en cámara lenta”

Por lo general, el sueño REM ocurre 90 minutos después del sueño. La primera etapa dura unos diez minutos, cada etapa REM se alarga y la última dura aproximadamente una hora. El sueño NREM consta de cuatro etapas, y cada etapa puede durar de 5 a 15 minutos.

Durante una buena noche de sueño, el cuerpo alterna entre el sueño NREM y REM, aunque la mayor parte del ciclo se pasa en el sueño NREM.

Todos los REM y NREM son necesarios para la curación y el rejuvenecimiento. Si alguien no consigue suficiente sueño REM, puede estar confundido, deprimido o irritable. Por otro lado, si no duermen lo suficiente NREM, se sentirán cansados ​​y su inmunidad natural disminuirá.

Uso de alcohol y patrones de sueño.

Beber alcohol antes de irse a dormir está relacionado con los llamados patrones de sueño de ondas lentas actividad delta. Estas ondas cerebrales de alta amplitud se miden durante un electroencefalograma (EEG) y se sabe que producen un sueño profundo.

Sin embargo, al mismo tiempo, otro modelo del cerebro, actividad alfa, Está activado.

El problema aquí es que la actividad alfa no se activa normalmente durante el sueño, sino cuando se descansa con los ojos cerrados pero sin dormir. Debido a que el cerebro no debe producir ondas alfa durante el sueño, esta actividad puede prevenir el sueño reparador, alterar los ritmos circadianos y bloquear el sueño REM.

Interrumpe el ritmo circadiano

El alcohol es eficaz para suprimirlo. melatonina, la hormona natural del cuerpo que promueve el sueño y un regulador clave del sueño en los ciclos de sueño y vigilia. Estudios muestran que una cantidad moderada de alcohol hasta una hora antes de acostarse puede reducir la producción de melatonina en casi un 20 por ciento.

U ritmo circadiano es un ciclo de 24 horas controlado por el el reloj biológico del cuerpo. Los ritmos circadianos regulan todos los procesos del cuerpo, desde las funciones cognitivas hasta el metabolismo y el sueño.

El alcohol altera el funcionamiento circadiano interfiriendo con la capacidad del reloj biológico para sincronizarse. La evidencia también muestra que el alcohol aumenta adenosina, una sustancia química que regula el sueño de forma natural en el cuerpo, cuanto más tiempo permanece despierto mientras bloquea otras sustancias químicas que estimulan la vigilia.

Bloquear sueño REM

En las primeras horas después de acostarse, estudios muestran que el cuerpo está metabolizando el alcohol, lo que hace que las personas pasen tiempo en el sueño NREM y menos tiempo en sueño REM. Dado que el sueño REM es vital para la restauración mental y emocional, la falta de este ciclo esencial hará que la persona se sienta desorientada, agitada o deprimida.

“Efecto rebote”

Una vez que el alcohol se metaboliza, los efectos sedantes disminuyen y el cuerpo sufre lo que los científicos llaman “efecto rebote”. Esto significa que el cuerpo pasa de un sueño más profundo a un sueño más ligero, lo que incluye inquietud y despertares frecuentes.

Las personas pueden despertarse y no volver a conciliar el sueño, otra consecuencia del efecto rebote.

Otros problemas de sueño inducidos por el alcohol

Además del hecho de que el cuerpo no puede conseguir un sueño reparador debido a la alteración de los ritmos circadianos, muchas personas experimentar estos trastornos del sueño:

• Viajes frecuentes al baño.
• Mayor riesgo de somnolencia y comer durante el sueño.
• Mayor riesgo de ronquidos y trastornos respiratorios del sueño.
• Induce trastornos del sueño o agrava los existentes, como la apnea del sueño

El alcohol puede inducir Apnea obstructiva del sueño (AOS) o mucho peor la condición actual. Estudios muestran que el agua moderada o pesada puede causar episodios de AOS en aquellos que aún no la padecen. Desafortunadamente para aquellos que ya tienen AOS, el alcohol puede aumentar el tiempo entre el momento en que se detiene y comienza a respirar.

Al día siguiente después del sueño inducido por alcohol

La investigación ha mostrado El consumo de alcohol antes de acostarse puede reducir significativamente la duración y la calidad del sueño y puede afectar el rendimiento al día siguiente. Este estudio en particular utilizó pilotos como participantes y encontró que aquellos que bebieron alcohol la noche anterior tenían un nivel de alcohol en sangre de 100 mg por litro de sangre, que es el doble del límite legal de la ONU.

El desempeño de los pilotos en un simulador de vuelo mostró una desventaja significativa, en comparación con los que no habían consumido alcohol la noche anterior.

Es seguro decir que si bien el alcohol puede ayudar a alguien a dormir, es posible que no sea el refrigerio necesario para sentirse renovado y realizar bien las actividades del día siguiente.

¿Qué pasa con los que sufren de adicción al alcohol?

Una cosa es tomar unas copas por la noche antes de acostarse y sufrir trastornos del sueño, pero los alcoholes sufren un nivel magnífico de problemas de sueño. La Institución Nacional de Salud muestra que los trastornos del sueño son mucho más comunes entre los alcohólicos que entre los no alcohólicos.

Además, la Institución Nacional para el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo afirma que durante los períodos de bebida y abstinencia, los alcohólicos suelen tener dificultades para dormir, dormir y dormir REM.

Otro problema es que incluso después de que un alcohólico deja de beber, aún puede experimentarlo. trastornos del sueño en recuperación durante meses o incluso años.

En resumen

La conclusión es que el alcohol tiene un impacto negativo en el sueño, ya sea que alguien tenga un problema con el alcohol o no. Cortarlos o soltarlos todos le brindará el sueño reparador que su cuerpo necesita. La buena noticia es que los patrones de sueño normales pueden ocurrir después de períodos de sobriedad.

Si es adicto al alcohol y necesita ayuda, comuníquese con nosotros. Usted no está solo.