Cómo ayudar a alguien con ansiedad

Aprender a ayudar a alguien con ansiedad puede ayudar a apoyar a su ser querido en un momento difícil.

La ansiedad es un sentimiento de preocupación o ansiedad por cosas que aún no han sucedido. Un poco de ansiedad es bueno; puede motivarlo a hacer su trabajo o emprender nuevos proyectos, y puede mantenerlo a salvo en situaciones peligrosas. Todo el mundo experimenta diferentes niveles de ansiedad, que van de leves a graves.

No todas las personas que tienen ansiedad tienen un trastorno, aunque sean muchas. Los trastornos de ansiedad son muy comunes en los Estados Unidos, afecta a aproximadamente el 18% de los estadounidenses. Algunas personas con ansiedad también tienen ataques de pánico, que son episodios breves de ansiedad intensa. Alguien que tiene un alto nivel de ansiedad o un ataque de pánico puede sentir que está perdiendo el control de su vida.

El primer paso para ayudar a una persona con ansiedad es ser conciencia de los signos y síntomas.

¿Cuáles son los signos de ansiedad?

La ansiedad tiene una variedad de síntomas diferentes que se clasifican en diferentes categorías. Una persona ansiosa experimentará algunos de estos, pero no necesariamente todos. La ansiedad se manifiesta de manera diferente para diferentes personas.

Imagínese cómo se sentiría si fuera perseguido por un tigre. En la mayoría de las personas, el miedo conduce a respuesta de lucha, huida o congelación. El cuerpo generalmente preparará a la persona para luchar contra la amenaza percibida o para huir de ella. Otros quedarán congelados en su lugar, incapaces de luchar o huir. Si la amenaza era real y la persona realmente estaba siendo perseguida por un tigre, la respuesta de congelación la pone en una situación muy peligrosa. Con la ansiedad, la amenaza no es real, pero el cuerpo se prepara como si fuera real con una variedad de reacciones físicas, pensamientos y comportamientos diferentes.

Síntomas físicos

• Latidos rápidos
• Dificultad para respirar
• Soldaduras
• Náusea
• Dolor de cabeza
• Dolores musculares
• Me siento inquieto
• Diarrea / dolor de estómago
• Fatiga

Pensamientos ansiosos

• Preocupación excesiva
• Pensamientos de viaje
• Dificultad para concentrarse
• Me siento fuera de control
• Creyendo que pasará lo peor
• Pensando todo o nada
• Sobregeneralizando

Comportamientos ansiosos

• Evitación de situaciones de miedo
• Irritabilidad
• Angustia en situaciones sociales
• Comportamientos compulsivos como lavarse las manos en exceso

Cómo ayudar a alguien con ansiedad

1. Mostrar apoyo

Hágale saber a su ser querido con ansiedad que usted es para él. Muéstrales que te preocupas escuchando sin juzgar. No es necesario que comprenda su ansiedad por estar aquí y escucharla. No minimice su experiencia despreciando sus sentimientos.

2. Expresar preocupación

Hágales saber que ha notado cambios en su comportamiento que le preocupan. Dígales qué comportamientos ha notado que han cambiado. ¿Ya no salen con sus amigos? ¿Llegaste tarde o faltaste al trabajo? Comunicar estas preocupaciones de manera positiva diciendo algo como “Oye, me di cuenta de que no has ido a tu clase de kárate últimamente, ¿puedes contarme qué provocó este cambio?”

3. Validar miedos y sentimientos

Una de las peores cosas que puede hacer es decirle a alguien con ansiedad que sus sentimientos no son gran cosa. Esto desestima e invalida y hará que sea poco probable que confíe en usted con sus sentimientos en el futuro. Compartir sus miedos y sentimientos contigo es muy importante. para alguien con ansiedad. Asegúreles que la ansiedad es normal y puede tratarse. No juzgue sus miedos, simplemente reconozca y pregunte cómo puede ayudar.

4. Pregunte cómo puede ayudar

Pregúntele a su amigo o familiar cómo puede ayudar con su ansiedad. Muchas personas con ansiedad saben algunas de las cosas que las hacen sentir mejor y las que no las ayudan. Pregunte qué le ha ayudado a calmarse en el pasado y trate de ayudar a implementar algunos de ellos para reducir su nivel de ansiedad. Tenga en cuenta que lo que funcionó a la vez puede que no funcione siempre. Haz lo que necesiten ahora y haz lo que te pidan. Puede ser algo tan simple como lo que necesita para hablar, o simplemente necesita sentarse junto a ellos en silencio.

Qué no hacer por alguien con ansiedad

Activar

La ansiedad puede empeorar si no se trata, por lo que cambiar el entorno para aliviar la ansiedad de su ser querido puede ser inútil incluso si se siente como lo correcto. Animar suavemente a la persona a que pruebe algunas de las cosas que le preocupan con su ayuda y apoyo es una mejor estrategia.

Los ataques de pánico pueden ser atemorizantes y provocar una mayor evitación de los desencadenantes que causan ansiedad. Evitar el problema a menudo puede empeorar a largo plazo. Si su amigo o familiar no parece estar preparado para lidiar con algunos de estos miedos en pequeñas partes por sí mismo, pregúntele amablemente si ha considerado tomar un tratamiento para su ansiedad.

Confrontación

Presionar a alguien para que pruebe cosas que lo ponen ansioso antes de que esté listo puede empeorar su ansiedad en lugar de mejorarla. También puede ser perjudicial para su relación con ellos, porque puede hacerles sentir que no los apoya o que su ansiedad no es normal. Dejarlos trabajar en su ansiedad con un terapeuta experimentado los ayudará a mejorar mientras mantiene intacta su relación.

Opciones de tratamiento de la ansiedad

Hay una variedad de opciones de tratamiento de ansiedad que puede ser solo para alguien que tiene síntomas. Su ser querido puede beneficiarse del tratamiento de la ansiedad con o sin medicación. Cuando se usa el medicamento, es mejor combinarlo con otro tratamiento como la TCC, que es más eficaz que el medicamento solo. Varias terapias tradicionales y no tradicionales han tenido éxito en el tratamiento de la ansiedad.

CBT

Terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las opciones disponibles para el tratamiento de la ansiedad más eficaces. La TCC se puede utilizar para muchos trastornos psicológicos y ha sido muy eficaz como opción de tratamiento de la ansiedad. CBT le ayuda a identificar patrones de pensamiento defectuosos que contribuyen a los problemas que tiene en su vida diaria. Usando técnicas que desarrollan creencias más saludables y positivas, una persona con ansiedad puede recuperar un sentido de control, aprender a manejar los síntomas y corregir patrones de pensamientos negativos, como todo o nada pensando y creyendo que lo peor está sucediendo. La TCC también es una opción de tratamiento muy eficaz para la depresión que a menudo se acompaña de ansiedad.

Terapia equina

Hay varios tipos de terapia que involucran animales de apoyo. Una gran opción para tratar la ansiedad es Terapia equina, que permite que una persona se gane confianza a través de la interacción con los caballos. Los animales no son juiciosos y hacer una conexión con un caballo que no importe tu ansiedad puede ser una experiencia curativa. La relación entre animales y humanos puede resultar en relaciones más abiertas y de confianza con otros en la vida de una persona. La equinoterapia también es un excelente tratamiento para la depresión, lo que la convierte en otra excelente opción para tratar la depresión y la ansiedad concurrente.

Terapia artística

Terapia artística te permite explicar y expresar tus emociones de forma creativa. Es una excelente forma de terapia para todos aquellos que tienen problemas para expresar verbalmente sus sentimientos. Con ansiedad, a menudo puede ser difícil expresar con palabras la sensación de estar abrumado. El arte y el uso de diferentes colores pueden permitir esta expresión y también ser una experiencia calmante y relajante. No es necesario ser artista para beneficiarse de la terapia de arte. Si bien el objetivo de un artista es hacer bellas artes, el propósito de la terapia de arte es el proceso de hacer arte y, a menudo, conduce a la liberación emocional. Esta opción de tratamiento de la ansiedad ha logrado reducir el estrés, expresar emociones difíciles y aumentar las habilidades de afrontamiento positivas.

Terapia musical

Otro tratamiento para la ansiedad es Terapia musical. Aprender a tocar un instrumento, escuchar música o moverse al ritmo de la música puede ayudarlo a mejorar su concentración, a expresar sus pensamientos y sentimientos y a reducir el estrés. Escuchar una lista de reproducción de canciones que pueden calmarlo puede reducir los síntomas de ansiedad, lo que hace que la musicoterapia sea una excelente opción para tratar la ansiedad.

Terapia de yoga

El yoga, una antigua práctica espiritual y una forma de ejercicio, se puede encontrar en gimnastas en todo Estados Unidos. Terapia de yoga se enfoca en liberar el trauma que se almacena en el cuerpo. Se puede combinar con otras terapias enfocadas en el trauma, como el reprocesamiento de la desensibilización del movimiento ocular (EMDR) o el psicodrama para ayudar a liberar el cuerpo de un trauma pasado. La terapia de yoga es eficaz para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y generar confianza.

El Integrative Living Center puede ayudar con la ansiedad

Estas son solo algunas de las opciones de tratamiento de la ansiedad que se ofrecen en Nuestra Salud Mental que pueden ser útiles para las personas con ansiedad. Debido a que hay tantas opciones de calidad, su ser querido seguramente encontrará algo que funcione para ellos. Si usted o alguien que conoce está luchando contra la ansiedad, comuníquese con nosotros. información sobre cómo podemos ayudar.