Cinco formas en que la naturaleza puede estimular la salud mental

Su entorno puede tener un efecto significativo en su salud física y mental, afectando su estado de ánimo, comportamiento e incluso su sistema nervioso, endocrino e inmunológico.

Probablemente haya experimentado una situación en la que una habitación o un entorno en el que se sienta “deprimido”. Esto puede hacer que se sienta ansioso o triste, especialmente si ha estado en ese entorno durante mucho tiempo.

Uno de los factores más importantes en la sensación de estar en una habitación es si tiene ventanas o no. Una ventana que deje entrar la luz natural y brinde una vista de la naturaleza en el exterior es casi imprescindible para un lugar donde tienes que pasar una gran cantidad de tiempo. Se ha demostrado que trabajar en una oficina sin ventanas afecta negativamente el sueño y se ha relacionado con la depresión.

Llevar un poco de exterior solo para agregar una ventana a una oficina puede tener un gran impacto en la salud mental de los trabajadores. De hecho, pasar más tiempo al aire libre puede traer efectos aún más positivos. Se han realizado varios estudios que confirman el vínculo entre el tiempo pasado en espacios verdes abiertos y una reducción de la ansiedad, el estrés y la depresión.

Estas son algunas de las formas en que la naturaleza puede mejorar su estado de ánimo y su salud mental:

Estar en la naturaleza reduce el estrés

Pasar tiempo en la naturaleza realmente tiene un efecto fisiológico en el cuerpo, Reducir la presión arterial y la hormona cortisol., que está relacionado con el estrés. Estar en hermosos entornos al aire libre actúa así refrescante para el cerebro, que también puede mejorar la concentración, la creatividad y la capacidad de resolución de problemas.

Incluso ver imágenes o videos de escenas naturales puede tener un efecto positivo en su cuerpo y cerebro: un estudio 2015 descubrió que la actividad cerebral se ve afectada positivamente al ver escenas verdes. No se sabe exactamente por qué la naturaleza tiene este efecto. Algunos científicos creen que la evolución está programada para responder positivamente a la naturaleza, ya que este es el entorno en el que prosperaron nuestros antepasados ​​humanos.

La luz natural mejorará el sueño.

La luz ayuda a regular su reloj biológico natural. Antes de los días de la iluminación artificial, la gente se despertaba naturalmente al amanecer y dormía cuando estaba oscuro. La vida moderna ha cambiado un poco este patrón, pero la luz natural aún tiene el mismo efecto en los ciclos del sueño. Un estudio de trabajadores en diferentes latitudes., con diferentes cantidades de luz solar cada día, encontró que menos luz natural resultaba en un sueño más deficiente.

Esto es importante porque un sueño de calidad insuficiente o deficiente puede tener un efecto negativo en su salud mental e incluso provocar depresión. U Fundación Nacional Australiana del Sueño promueve el sueño como una forma de combatir la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales.

Dar un paseo al aire libre actúa como un importante descanso del trabajo.

Uno de los beneficios más obvios de tomarse un tiempo para interactuar con la naturaleza es que te alejas de tu escritorio y miras algo más que una pantalla. Estos descansos son importantes no solo para la salud de sus ojos, sino también de su cerebro.

Tomar descansos proporciona un momento de importante inactividad mental, lo que aumenta la atención y la motivación y aumenta la creatividad y la productividad. Estudios muestran que a las personas que toman descansos regulares les va mejor que a las que trabajan en algo durante un período de tiempo prolongado. Un estudio También encontró que los participantes mejoraron sus habilidades creativas, resolviendo problemas en un 50% después de una inmersión de cuatro días en la naturaleza.

Pasar tiempo en espacios al aire libre aumenta la interacción social

El 90% de los australianos vive en áreas urbanas.. En las ciudades, los espacios verdes naturales pueden ser limitados, pero existe una creciente evidencia de que los humanos necesitan más espacio al aire libre para comunicarse y socializar. Un estudio de la Universidad de Illinois Al investigar las viviendas públicas de Chicago, se encontró que las personas que vivían en edificios con más césped y árboles cercanos socializaban más con sus vecinos, tenían un sentido de comunidad más fuerte y se sentían más seguros que aquellos rodeados de cemento.

Los parques y otros espacios al aire libre brindan más oportunidades para interactuar con otras personas y participar en actividades sociales como los deportes. Su nivel de interacción social con los demás también es un factor importante en su salud mental, con una falta de apoyo emocional proporcionado por las conexiones sociales que están vinculadas a mala salud, estrés y depresión.

Estar al aire libre fomenta la actividad física

Pasar tiempo al aire libre también significa que es más probable que mueva su cuerpo que si estuviera sentado en un escritorio. El senderismo es la actividad al aire libre más popular, pero las posibilidades de actividad física incluyen pesca, ciclismo, escalada, paseos a caballo y vela, entre otras.

Se sabe que el ejército tiene un impacto positivo en la mente para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, lo que conduce a un mejor sueño y una mejor concentración.

Conéctese con la naturaleza y sienta los beneficios

La solución para mejorar la salud mental es simple y está justo afuera de su ventana. Pasar algo de tiempo al aire libre todos los días ofrece algunos beneficios. Vale la pena hacer el esfuerzo de salir y disfrutar de un momento en la naturaleza con más frecuencia.

La Semana de la Salud Mental de Australia Occidental se lleva a cabo del 7 al 14 de octubre y el tema de este año es “Conexión con la naturaleza, la comunidad y el autoempoderamiento para el bienestar mental”. Existen varios eventos comunitarios se extiende hasta fin de mes para promover los beneficios de la naturaleza para la salud mental. Esta es una gran oportunidad para aprender más y estar motivado para salir.

Si desea hablar sobre una mejor gestión de su salud mental, hable con el equipo de Friendly Nuestra salud mental. Podemos ayudarlo a aprender a lidiar de manera más eficaz con los eventos cotidianos o los desafíos de salud mental.