Así es como puede manejar con éxito su ansiedad.

La ansiedad es inminente, al igual que la muerte y los impuestos.

No hay forma de evitar las mariposas en nuestro estómago durante los momentos cruciales o desafiantes de nuestras vidas. Incluso ver una película de suspenso conlleva cierta emoción impulsada por el pánico.

Decimos esto, en parte, para disipar cualquier estigma que rodea a la ansiedad y sus efectos en nosotros. La ansiedad es una reacción común a muchas situaciones.

Sin embargo, el hecho de que la ansiedad sea natural no significa que pueda apoderarse de nuestras vidas. Sí, cuando la canalización es positiva y se maneja con éxito, un pequeño foco iluminado por la ansiedad puede servir como motivación.

Pero hay una línea muy fina en la que los síntomas van de fácilmente recuperables a graves y dañan gravemente nuestra calidad de vida en general.

Nuestras ansiedades pueden contar con nuestro bienestar general, ya sea físico o mental. Los trastornos relacionados están relacionados con la depresión y otras enfermedades mentales.

Y hay muchas reacciones adversas físicas asociadas con él, como las enfermedades cardíacas.

Alternativamente, encontrar formas de controlar sus síntomas significa aprovechar esa energía y convertirse en la mejor versión de sí mismo.

A continuación, le daremos consejos para tratar con éxito sus síntomas de ansiedad. Antes de continuar, sepa que estos son cambios que debe realizar en su estilo de vida.

Tome pasatiempos / actividades que reduzcan la ansiedad

Aquí hay una lista y un desglose de las actividades en las que puede participar que lo ayudarán a controlar sus síntomas de ansiedad:

Aprenda a meditar:

Empiece a hacer yoga:

• Según la Clínica Mayo, el estrés, la presión arterial y la frecuencia cardíaca podrían reducirse a través del Yoga.
• Los expertos ven el Yoga como una faceta de un enfoque integral de la medicina.
• Parte de la razón por la que el yoga puede ayudar con la ansiedad es su enfoque en la respiración. Esto ayuda a silenciar las discusiones negativas sobre uno mismo y a mejorar su estado de ánimo. Intentalo estas poses y ver si ayudan.

Escuchar música:

• La idea de que la musicoterapia reduce la ansiedad está respaldada por muchos estudios.
• Existen investigar hablando de la capacidad de la música para reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Ambos factores influyen en sus niveles de estrés.
• Clásica, pop suave y varios tipos de músicas del mundo son los géneros más asociado con la relajación.

Te lo sugerimos también recibir un masaje. Además, una variedad de técnicas de relajación que reducen la ansiedad.

Sin embargo, a veces todo lo que tienes que hacer es dar un paso atrás en tus problemas, aunque solo sea para aclarar tu mente.

Maneja tu ansiedad en la cocina

Suponer que Los alimentos ricos en magnesio ayudan a las personas a sentirse más tranquilas. A continuación, se muestra una lista de ejemplos:

• Verduras de hoja (p. Ej., Espinaca y remolacha)
• Legumbres
• Nueces
• Semillas
• Granos sanos

Además, tenga en cuenta que Se cree que los alimentos ricos en zinc reducen la ansiedad. Estas ofertas incluyen ostras, anacardos, hígado, carne de res y yemas de huevo.

Un estudio sugiere que los pescados grasos (por ejemplo, el salmón de Alaska) ricos en ácidos grasos omega-3 reducen la ansiedad. Tiempo otras búsquedas hable con alimentos probióticos (por ejemplo, encurtidos, chucrut, kéfir) que combaten los síntomas de ansiedad.

Otra adición a tu dieta que te mantiene alejado Los síntomas de ansiedad son los espárragos.. El gobierno chino también ha clasificado a los espárragos como un alimento funcional natural debido a estas propiedades curativas.

Abogados y otros alimentos ricos en vitamina B también son buenos para controlar la ansiedad.

Estos alimentos provocan la liberación de serotonina y dopamina en su cuerpo, ofreciendo una forma segura de sentirse mejor.

Elimina el alcohol y la cafeína

Al igual que los alimentos ricos en nutrientes, el alcohol altera los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro.

Desafortunadamente, a diferencia de las ofertas más saludables discutidas en la sección anterior, estos neurotransmisores son impulsados ​​por el alcohol.

Su ansiedad podría terminar agravándose una vez que se acabe el alcohol, o durante varias horas o durante todo un día después de beber.

Entendemos la urgencia de beber para “captar el punto”. Pero esta es una pendiente resbaladiza. Dicho esto, adherirse a la moderación (una o dos bebidas a la semana) lo mantendrá relativamente a salvo de las trampas del alcohol.

Además, las personas que padecen ansiedad deben evitar la cafeína, ya que es un estimulante que provoca nerviosismo. Una taza de café hace que su cuerpo reaccione de manera similar a como hubiera pasado por un evento aterrador o traumático.

La cafeína activa la respuesta de lucha o huida, que agrava la ansiedad y puede conducir a un ataque completo.

Al igual que el alcohol, sería estúpido actuar como si alguien debiera abstenerse por completo de algo que le gusta. Pero, una vez más, la moderación gana. Limite su consumo a una pequeña taza de café por la mañana para no lidiar con los efectos secundarios adversos.

Asegúrate de dormir lo suficiente

Según informes, el sueño ayuda a regular nuestras emociones porque se basa en la función responsable de las reacciones emocionales y fisiológicas.

La misma fuente explica que las noches de insomnio aumentan los niveles de ansiedad en un 30%.

Dicho esto, el insomnio no es una broma: vencer esa ansiedad puede ser intimidante. Afortunadamente, hay formas de combatir esta lucha.

Curiosamente, muchos de los métodos utilizados para garantizar un sueño mejor y mejor son los mismos que las técnicas de reducción de la ansiedad. Por ejemplo, el ejercicio regular y evitar el alcohol / estimulantes pueden contribuir a un sueño reparador.

Antes de intentar dormir, evite las actividades en la cama. Y no ceda a la urgencia de dormir durante el día, no importa lo cansado que esté.
Puede que sea el momento de despedirse de su ritual de refrigerios antes de acostarse. Esto activa el sistema digestivo, lo que provoca ansiedad. Luego está la probabilidad de acidez, algo que crea suficiente malestar para mantenerte despierto durante horas.

Una última sugerencia es encontrar un momento específico para preocuparse antes de acostarse. Bloquee la habitación en su horario para gastarla en sus “tareas pendientes” y responsabilidades para el mañana; no las imite en la cama.

Comprometerse con el ejercicio diario

Ciertas relaciones sugiere que el ejercicio diario es mejor para tratar los síntomas de ansiedad que los medicamentos.

Los efectos secundarios positivos del ejercicio pueden ser duraderos. De hecho, el ejercicio intenso durante una sesión completa alivia los síntomas relacionados durante horas. Por lo tanto, es razonable suponer que hacer estas actividades físicas como parte regular de su horario marcaría una diferencia duradera.

Según los investigadoresExiste un 25% menos de posibilidades de que las personas que realizan ejercicio vigoroso con regularidad desarrollen un trastorno de ansiedad en la próxima media década.

Sin embargo, no necesariamente tienes que hacer todo lo posible. Algunos expertos creen que una caminata de 10 minutos es tan efectiva como una sesión de entrenamiento con pesas de 45 minutos o una carrera de 5 km.

Concéntrate en tu respiración

Las personas ansiosas toman respiraciones rápidas y superficiales desde el pecho, algo que se llama respiración torácica. Conduce a un desequilibrio en los niveles de oxígeno a dióxido de carbono en el cuerpo. A partir de ahí, puede esperar una frecuencia cardíaca alta, mareos y tensión muscular.

Dado que su sangre no está lo suficientemente oxigenada debido a la respiración superficial, provoca respuestas de estrés, ansiedad y ataques de pánico.

Por otro lado, la respiración profunda te toca sistema nervioso parasimpático, que ayuda a regular las siguientes funciones:

• Latido del corazón
• El flujo de sangre
• Digestiones

Participar en ejercicios de respiración profunda lo defiende contra su respuesta de lucha o huida / estrés a situaciones que generalmente causan ansiedad.

Estas técnicas requieren práctica y esfuerzo. Sorprendentemente, esta función natural la está haciendo mal una gran parte de la población mundial. Porque la respiración adecuada implica un nivel profundo de concentración y el compromiso de aprender las técnicas adecuadas.

Dicho esto, aquí hay una lista y un desglose detallado de 8 técnicas de respiración que combate específicamente la ansiedad.

No te tomes todo tan en serio

La vida no es una broma. Todos tenemos toneladas de responsabilidades, obligaciones y relaciones en nuestras vidas de las que nadie se ríe.

Además, el mundo está lleno de injusticias que dificultan sonreír y ver el buen humor en las cosas. A veces, puede parecer que la existencia, en general, está conspirando contra ti, con el objetivo de robarte la capacidad de sonreír o reír.

Entonces, por su propia salud mental y para deshacerse de los síntomas de ansiedad, necesita encontrar tiempo para el humor en su vida.

¿Por qué? Porque una buena risa del corazón estimula la calma y sus respuestas al estrés. Además, según Mayo Clinic, estas reacciones pueden reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Entonces se vuelve mucho más fácil relajarse y encontrar una sensación de calma.

La Clínica Mayo luego indica que la risa alivia la tensión, lo que lleva a Relajación muscular, contribuye a la disminución de la ansiedad..

Intentar reír activamente parece frustrar el propósito de la risa y el buen humor. Sin embargo, si luchas con este aspecto de tu vida, tendrás que trabajar en ello. Tómate el tiempo para aprender a reír de nuevo, incluso si es a través de una serie de piratas de la vida.

Incluso en las profundidades más oscuras de nuestras mentes, se puede encontrar la risa. Esta noción habla El efecto calmante de la comedia negra sobre los síntomas de ansiedad.

Es hora de tomar las riendas de su ansiedad

Controlar su ansiedad es mucho más fácil de decir que de hacer. Puede parecer que no hay gastos generales.

En algunos casos, es posible que necesite terapia para dar el impulso necesario en la dirección correcta. La medicación puede ser una necesidad. Aún así, los consejos que proporcionamos serán una parte vital de su enfoque de manejo de la ansiedad.

Recuerde, superar su ansiedad y los síntomas relacionados es un desafío diario. Haz lo que puedas para mejorar tu estilo de vida y asegurarte de estar equipado para enfrentarte al mejor ser humano posible. Las mejoras no sucederán de inmediato, sino a través de esfuerzos constantes.