Asesoramiento profesional gratuito las 24 horas del día, los 7 días de la semana para el manejo de la ira

La ira es un sentimiento normal que todos sienten en algún momento. Es una parte básica de nuestra evolución que nos ayuda a sobrevivir a situaciones difíciles y amenazantes.

El sentimiento de ira es en realidad más que una simple colección de pensamientos. Hay cambios físicos en su cuerpo cuando se enoja, como aumento de la frecuencia cardíaca, tensión muscular y cambios en el flujo sanguíneo.

Aunque la ira puede formar parte de un conjunto complejo de sentimientos y situaciones, suele ocurrir cuando nos enfrentamos a una situación que “no está bien”. Esto podría ser algo menor, como la frustración de una máquina expendedora que se llevó su dinero, o podría ser más serio, como sentimientos más profundos que afloran a la superficie debido a un trauma.

Si bien la intensidad y la duración de la ira pueden variar, en la mayoría de los casos tiende a ser temporal. Tendemos a “superar” la causa de la frustración (o lo que se percibió como una amenaza) una vez que termina.

En algunos casos, sin embargo, la ira puede ser una característica regular o recurrente en su vida. Si descubre que la ira afecta su trabajo, sus relaciones, su bienestar o su salud física, o en casos extremos, incluso conduce a la ira, la violencia o el abuso, entonces puede ser el momento de pensar en cómo puede mantener las cosas bajo control.

¿Me enojo a menudo?

Como se mencionó, la ira es una emoción normal que todos experimentan. Sin embargo, la ira puede ser un problema si comienza a interferir con la vida cotidiana. Considere si puede estar relacionado con alguno de los siguientes.

• Le han dicho que es una persona enojada o pasivo-agresiva.
• Los mismos problemas, cosas o personas lo hacen enojar o enojar regularmente.
• Es difícil “dejar” las frustraciones o las cosas que le hacen enojar.
• A menudo, perderlo con la gente o con cosas pequeñas y triviales te pone fuera de juego.
• Tiende a abusar verbalmente o gritarle a la gente.
• Trabaja tan duro que se necesita mucho tiempo para enfriarse.
• El perdón es algo que te resulta difícil de hacer.
• Soñar despierto o fantasear con volver con la gente es algo normal.
• Su familia o personas cercanas a usted están atentas a su temperamento y se sabe que “caminan sobre cáscaras de huevo” a su alrededor.
• A menudo siente remordimiento o culpa por las cosas que hizo o dijo después de enojarse.
• Tu ira te lleva a derribar muros, romper cosas o autolesionarte.
• Tienes que dejar de “ponerte físico” (empujar o manipular al hombre) con la gente.
• Su enojo o frustración lo ha llevado a amenazar físicamente a las personas.
• Tu ira o frustración te ha llevado a la violencia.

Si la ira se ha convertido en una característica habitual de su vida, o si descubre que las consecuencias de su ira le están causando problemas a usted y a las personas más cercanas a usted, entonces es una buena idea hablar con alguien.

Hablar de ira

El acto físico de hablar con alguien sobre sus tensiones, preocupaciones y preocupaciones es una forma eficaz de comprender y, en última instancia, lidiar con los sentimientos negativos, incluida la ira.

Una forma de hacerlo es hablar con un profesional calificado que esté capacitado para ayudarlo a comprender qué es lo que lo enoja, al mismo tiempo que lo ayuda a comprender formas efectivas de lidiar con esos pensamientos y sentimientos de una manera que pueda reducir los problemas resultantes. .

La clave para mejorar en el manejo de su ira radica en el desarrollo control de la ira técnicas.

¿Sabes por qué te enojas?

Uno de los pasos más importantes en el manejo de la ira comienza con el conocimiento. por qué te enojas.

Muy a menudo, esto puede deberse a sentimientos de frustración, molestia u otros sentimientos negativos (incluida la depresión y la ansiedad) que se desarrollan hasta tal punto que se siente incapaz de afrontarlo. Pueden comenzar a sentirse capaces de sobrevivir y, como resultado, esos sentimientos negativos (ya menudo no resueltos) pueden “explotar” o “escapar” como la ira. Si esto sucede en una situación en la que esos sentimientos se dirigen a alguien cercano a usted, puede afectar sus relaciones.

La ira no siempre tiene que ser el resultado directo de la frustración. También puede resultar de sentimientos fuertes como miedo, dolor y pérdida, vulnerabilidad, vergüenza, tristeza o estrés. Si se permite que estos sentimientos negativos se acumulen, pueden provocar sentimientos de ira. Esto puede ser cierto si alguien tiene dificultades para expresar con palabras lo que piensa o no está acostumbrado a hablar sobre sus sentimientos.

¿Por qué hablar con un consejero?

Un consejero profesional está capacitado para ayudarlo a reconocer y comprender lo que tiene en mente. Al hacerlo, un consejero le permitirá encontrar una manera eficaz de lidiar con las emociones negativas que de otro modo podrían afectar sus relaciones, su carrera e incluso su salud.

Hay muchas formas en las que el asesoramiento puede ayudar.

Una ventaja de hablar con un consejero es que está fuera de su círculo de familiares y amigos. Esto significa que puede discutir cosas de las que no podría hablar normalmente.

Otra ventaja de hablar con un consejero es que está capacitado para ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente. Esto podría tomar la forma de trucos simples para mejorar la comunicación. Una técnica común es afirmarse en una conversación sin recurrir a la agresión (innumerables discusiones comienzan debido a una simple falta de comunicación). Otra técnica es aprender a “detectar” o adelantarse a las cosas o situaciones que le hacen enojar (estrés, alcohol, falta de respeto percibida, fatiga, etc.) y tomar medidas activas para desconectarse antes de enojarse. prácticaautor para hablar“Cuando notas signos de ira, es otro método.

El último juego de hablar es volverse más consciente y consciente de sus sentimientos de ira. Cuanto más comprenda, más control tendrá sobre su temperamento y estado de ánimo. Esto, a su vez, significa que puede controlar mejor su enojo y lidiar con la frustración.

Un consejero de Nuestra Salud Mental es un profesional capacitado que lo escuchará y trabajará con usted para desarrollar técnicas de manejo de la ira que funcionen para usted. Esto le permite lidiar con su frustración de una manera saludable y, en última instancia, ayudarlo a sentirse mejor.

¿Preocupado? Habla con un consejero profesional número de Locatel. Es gratis para las personas en el norte, oeste y centro de Mexico y está disponible las 24 horas del día, los siete días de la semana.

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El blog Nuestra Salud Mental es proporcionado por Jessica Nava. Las opiniones en cada publicación no reflejan necesariamente las de la Red de Salud Primaria del Noroeste de Mexico.