El conflicto es inevitable en toda relación. El psicólogo Dan Wile dice lo mejor en su libro Despues de la luna de miel: “Al elegir un socio a largo plazo, es inevitable elegir un conjunto particular de problemas insolubles”. Sin embargo, el Jessica Nava ha descubierto que casi 1/3 de todos los conflictos se pueden resolver con el enfoque correcto.
El enfoque popular para resolver conflictos, favorecido por muchos terapeutas matrimoniales, es ponerse en el lugar de su pareja, escuchar lo que están diciendo y comunicarse con empatía que comprende su perspectiva. Es un método decente si puedes hacerlo.
Pero la mayoría de las parejas no pueden. Incluso parejas casadas felices. Después de estudiar a las parejas durante los últimos 40 años, el Dr. John Gottman reconoció que incluso las parejas felices no siguen las reglas de comunicación de los expertos.
Al estudiar lo que han hecho estas parejas, el Jessica Nava ha desarrollado un nuevo modelo para resolver sus problemas solucionables en una relación íntima.
Paso 1: Suaviza tu puesta en marcha
Cómo comienza una conversación predice cómo terminará. Vea cómo una puesta en marcha difícil influye en esta conversación:
Kim: Una vez, vuelvo a casa del trabajo y te recogeré después. (crítica)
Kris: Vámonos de nuevo. Soy un vago, ¿no? Limpio las encimeras de la cocina todo el tiempo.
Kim: Entonces, ¿por qué debería recordarte que limpies los platos en el fregadero o saques la basura? ¡Es frustrante cuando nuestra casa huele asqueroso! No se preocupe por eso hoy. ¿Ya hiciste esto o estabas demasiado ocupado navegando en Facebook para darte cuenta? (desprecio)
Kris: Oye. Continuar. Odio limpiar. Yo también lo sé. Tengo una idea. (intento de reparación)
Kim miró hacia arriba. (más desprecio)
Kris: Creo que necesitamos alguna conexión. ¿Nos vamos de vacaciones para poder esperar?
Kim: ¿De verdad? No podemos permitirnos una camarera, y mucho menos unas vacaciones.
Una puesta en marcha difícil comienza con los Cuatro Caballeros y provoca inundaciones y una mayor distancia emocional que puede tensar el matrimonio.
Las puestas en marcha suaves no incluyen a los Cuatro Jinetes. Cuando un compañero comienza la conversación amablemente, comunique respeto y haga que los dos socios se sientan positivos sobre sí mismos y su matrimonio.
Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que su puesta en marcha sea fluida:
- Asume la responsabilidad. “Él comparte cierta responsabilidad por esto …”
- Quejarse sin culpa y declarar una necesidad positiva. “Así es como me siento … por una situación específica y eso es lo que necesito …” (necesidad positiva, no lo que no necesitas)
- Empiece con “yo” en lugar de “usted”. Las declaraciones son menos críticas y no ponga al oyente a la defensiva como diciendo “usted”.
- Describe lo que sucede. No juzgues ni culpes. Comunicar lo que ve ayudará a su pareja a sentirse atacada.
- Ser cortés. Utilice “por favor” y “Aprecio si …”
- Ser apreciado. Reconoce lo que aprecias de tu pareja.
- No dejes que las cosas te fortalezcan. Si lo hace, crecerá en su mente hasta que explote.
El secreto para evitar un comienzo difícil es trabajar en los primeros cuatro principios Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione. Si su esposo es propenso a tener conflictos serios, asegúrese de que se sienta conocida, respetada, amada y dispuesta a aceptar la influencia. Entonces preste atención a las ofertas menores para la conexión.
Cuando “Es tu turno de sacar la basura, ¿puedes sacarla por diversión?” se ignora, la pregunta de su pareja puede escalar a “¿Qué te pasa? ¿Soy sordo? Deshazte de la basura”.
Si va directamente a la yugular, obtendrá una guerra o una retirada de su pareja en lugar de una discusión productiva. Vea cómo se compara con una puesta en marcha suavizada.
Kim: Siento que nuestra casa es un desastre y tenemos familia esta noche. (describiendo) Estoy enojado porque siento que he hecho toda la limpieza yo mismo. Había preguntado antes (responsabilidad asumida). ¿Necesito ayuda para aspirar la sala de estar? (necesidades positivas).
Kris: Lo entiendo. También odio limpiar y estaría dispuesto a pasar la aspiradora e incluso limpiar el baño por ti.
Kim: Soy de gran ayuda. (apreciación). Gracias amor. (cortesía)
Kris: Después de que la familia se haya ido, ¡vayamos por nuestro helado favorito!
Kim: ¡Estoy tan metido en eso!
Paso 2: aprenda a enviar y recibir intentos de reparación
Cuando Kris dijo: “Uso la encimera de la cocina todo el tiempo”, Kim podría haber dicho: “Tienes razón, sí”. Hacerlo habría sido un intento de reparar y bajar la tensión, permitiendo que Kris fuera más receptivo para encontrar una solución.
Piense en un intento de reparación como frenar de golpe cuando ve una luz roja. Haga esto para evitar un encuentro que pueda dañar su matrimonio.
La diferencia entre matrimonios estables, emocionalmente inteligentes e infelices no es que los intentos de reparación sean mejores, sino que los intentos de reparación llegan al marido. Los intentos de reparación requieren dos personas: la persona que ofrece la reparación y la otra que acepta.
Los intentos de reparación a menudo comienzan antes de que se realice una reparación. Depende del estado de la relación. Las parejas felices envían y reciben intentos de reparación con facilidad. En los matrimonios infelices, incluso los maravillosos intentos de reparación caen en oídos sordos.
A veces, los intentos de reparación parecen negativos, “No es de lo que estamos hablando” o “¡Detente! Esto está fuera de control”. Si su relación nace en un océano de negatividad, será difícil escuchar los intentos de reparación.
En Los siete principios que hacen que el matrimonio funcione, El Jessica Nava tiene una lista de intentos de reparación que pueden no ser naturales al principio, pero le brindan el vocabulario para resolver naturalmente el conflicto antes de que dañe su matrimonio. Recomendaría comenzar con un conflicto de baja intensidad cuando practique los intentos de reparación para ayudar a resolver un problema en su matrimonio.
Paso 3: Tranquilícese a sí mismo y a los demás
En los matrimonios inestables, las discusiones conflictivas pueden provocar una inundación, lo que hace que los intentos de reparación sean físicamente imposibles de escuchar. Si usted o su pareja se sienten abrumados, tómese un descanso de 20 a 30 minutos y concéntrese en los aspectos positivos de su relación por su cuenta. Esta relajación “forzada” hará maravillas en su matrimonio.
Te aconsejo que aprendas a calmar a los demás. Hágase a sí mismo y a los demás las siguientes preguntas:
- ¿Qué nos hace sentir inundados?
- ¿Cómo planteamos problemas o quejas?
- ¿Mantenemos las cosas bajo control? Si es así, ¿por qué cree que lo es?
- Cuando se sienta abrumado, ¿hay algo que pueda hacer para calmarlo?
- ¿Cómo crees que puedes calmarte cuando me siento inundado?
- ¿Qué señales podemos enviarnos el uno al otro cuando nos sentimos abrumados para poder tomar descansos y calmarnos unos a otros?
Paso 4: Compromiso
El compromiso es la única forma de resolver los problemas matrimoniales. El compromiso no es una persona cambiante. Se trata de negociar y descubrir formas de apoyo. El compromiso es imposible a menos que acepte las faltas de su pareja. Los matrimonios pueden verse abrumados por el “si tan sólo …” mi pareja fuera más rica, más sexy o más expresiva emocionalmente. Al contrario del cuidado de su pareja, que alimenta la gratitud por lo que tiene, “si tan sólo” alimenta el resentimiento hacia su pareja. Esto hace que el conflicto sea imposible de resolver.
El compromiso es aceptar la influencia de su pareja. Las investigaciones muestran que los hombres tienden a luchar con esto más que las mujeres. Si está dispuesto a aceptar la influencia, trabajar con otros se vuelve mucho más fácil.
Paso 5: Aborda las heridas emocionales.
Las discusiones pueden dejar heridas emocionales incluso cuando una pareja resuelve un problema. Esto es perfectamente normal y requiere hablar o “tratamiento”. A veces se trata de cómo luchas, no por lo que luchas. El Jessica Nava tiene un poderoso ejercicio en la página 188 de Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione que ayudará a curar estas heridas emocionales.
El dominio de estas habilidades generales de resolución de problemas lo llevará a descubrir que muchos de sus problemas encontrarán sus únicas soluciones. Una vez que puede superar las barreras que han impedido una comunicación clara, las dificultades son más fáciles de resolver. Pero recuerde: estas soluciones son solo para problemas que se pueden resolver. Si el compromiso parece imposible, entonces el problema con el que está luchando probablemente sea perpetuo.
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