5 hábitos simples que mejoran la salud mental: código de vida

Hay momentos en los que todos podemos luchar para mejorar nuestra salud mental.

Es posible que sienta la presión del estrés en el fondo de su mente cuando tenga un día difícil de trabajo. Tal vez esté ansioso por que algo llegue a su vida y esté luchando por conciliar el sueño.

Aunque hay una pequeña alteración emocional aquí y allá, es normal, Los problemas de salud mental pueden aparecer rápidamente si no tiene la estrategia adecuada para lidiar con ellos. Como George Vaillant nos dice, su salud mental es crucial para vivir una vida “libre de enfermedades”.

Cuidar su mente es solo otro aspecto de asegurarse de vivir una vida larga, saludable y feliz. Afortunadamente, tenemos algunos consejos útiles que puede seguir para aumentar sus posibilidades de tener una mejor salud mental.

1. Abra su puerta a la idea de ayuda

Aunque los problemas de salud mental son increíblemente comunes en la sociedad actual, todavía existe un estigma en torno al tema de las enfermedades mentales. Las personas que luchan con sentimientos de depresión y ansiedad a menudo tienen dificultades para encontrar ayuda. Alrededor 75% de europeos y estadounidenses no busque tratamiento para sus condiciones.

Si se encuentra en las primeras etapas de un problema de salud mental, es posible que no necesite buscar atención médica de inmediato. Algo tan simple como construir una red de apoyo de amigos y familiares a su alrededor podría ser una excelente manera de superar sus problemas.

Sin embargo, si comienza a notar síntomas más graves, como incapacidad para dormir, un cambio en el apetito o dificultad para hacer las cosas que solía disfrutar, la única forma de volver a conciliar el sueño es realizar un seguimiento es buscar ayuda de un profesional.

La asistencia de un especialista puede ayudarlo a encontrar el plan de tratamiento adecuado para usted.

2. Come bien y haz ejercicio

Todos sabemos que llevar una dieta saludable es bueno para la salud física. Las cosas que elija para alimentar a su cuerpo también tendrán un impacto en su salud mental. Estudios recientes han demostrado que existe un alto vínculo entre ellos. alimentos altamente procesados ​​y azucarados y depresión.

Si tu quieres ser mas fuerte, una persona más equilibrada emocionalmente, debe asegurarse de que le brinde a su cuerpo la nutrición que necesita, con muchas frutas y verduras frescas. Además, la combinación de su dieta con una buena rutina de ejercicios le ayudará a mejorar los problemas de salud mental con una excelente combinación.

Al igual que una buena dieta, el ejercicio generalmente se asocia con un cuerpo sano, pero también puede marcar una gran diferencia en su mente. El ejercicio de alta intensidad durante solo treinta minutos al día ayuda a liberar las endorfinas que necesita para mejorar su estado de ánimo.

3. Duerma lo suficiente

Hay muchas cosas más importantes que dormir bien por la noche cuando se trata de mejorar su salud mental. Así como también El insomnio puede ser un signo de una enfermedad mental, también puede ser uno de los principales factores que provocan que sus emociones se desvanezcan.

La falta de sueño no solo te hace sentir más cansado, y más propenso a procrastinar, también se conecta con la amígdala, el centro emocional de su cerebro. Esto significa que cuando se ve afectado por estímulos como una pequeña cantidad de estrés o preocupación, se siente mucho peor que ellos.

Empezar a trabajar mejora tu higiene del sueño tanto como puedas. Invierta en una cama nueva o un colchón nuevo si su cama no está terminada. Asegúrese de que su habitación esté fresca para no pasar toda la noche dando vueltas y vueltas.

Además, asegúrese de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Construye uno bueno rutina en orden dormir es una excelente manera de satisfacer sus necesidades de sueño.

4. Desarrollar una nueva habilidad o pasatiempo

A veces, cuando nos sentimos infelices, es fácil centrarse en las cosas que no podemos hacer, en lugar de centrarse en las cosas que hemos hecho. Si cree que no ha hecho nada importante para acercarse a sus objetivos durante un tiempo, considere aprender una nueva habilidad o pasatiempo.

Una fuente importante de estrés es la llamada tecnoestrés, lo que puede ser un problema real tanto en el lugar de trabajo como en el hogar. Cuando siente que no puede utilizar bien los equipos de su oficina, o todavía tiene problemas con el rendimiento de la PC de su hogar, es fácil sentirse abrumado.

Si bien algunas computadoras pueden ser menos eficientes que otras, existen pasos que puede seguir para mejorar su experiencia con la tecnología. Aprenda algunas habilidades básicas, como cómo acelera tu computadora con procesos regulares de mantenimiento y desconfiguración, pueden marcar una gran diferencia en su vida.

No solo reducirá significativamente la cantidad de estrés relacionado con la computadora que enfrenta todos los días, sino que también puede impresionar a sus amigos y familiares. fortalece tu confianza también.

De la misma manera, puede mirar otras áreas de su vida y ver qué necesita mejorar. Ya sea para aprender a calcular un presupuesto, un nuevo idioma, perfeccionar sus habilidades de administración del tiempo, todo el poco dinero que ganará disminuir gradualmente la cantidad de factores estresantes en su vida.

5. Mantente hidratado

Por último, esta sugerencia puede parecer demasiado simplista, pero confíe en nosotros, es eficaz. La hidratación puede mejorar enormemente la salud mental porque su cerebro está compuesto de aproximadamente un 75% de agua. Un poco de hidratación también puede tener un impacto significativo en su concentración, su estado de ánimo y su funcionamiento cognitivo.

Según estudios, hay que mirarlo. alrededor de 2,7 litros de líquidos al día si es mujer y 3,7 litros si es hombre. Estas cifras incluyen otros líquidos además del agua, pero es útil llevar una botella de agua reutilizable a donde quiera que vaya.

¡Solo agregar un poco más de agua a su rutina podría ayudarlo a deshacerse de la tristeza mientras se asegura de que se sienta aún más enérgico!

¿Listo para cambiar tu estado de ánimo?

Mejorar su salud mental puede ser un tema complicado. Hay personas que necesitan la ayuda de profesionales para superar sus problemas. Sin embargo, siempre puede comenzar mejorando su salud mental por su cuenta con algunos hábitos simples, como los descritos anteriormente. Estos cambios le permiten avanzar hacia la vida que desea llevar.