5 consejos para una buena noche de sueño

Si tiene problemas para dormir o permanecer dormido (esta es mi dificultad), sabe sin duda que la falta de sueño lo afecta. todo; tu trabajo, relaciones, concentración, decisión, tolerancia a la frustración, salud, nivel de dolor, todo. Lo sé, lo odio. Aquí está la cosa.

Tu problema No lo es que te preocupa

Tu problema te preocupas.

El “cerebro de lagarto” de su cuerpo (en su tronco encefálico, responsable de su supervivencia) opera lo que se llama el “sistema nervioso autónomo”, regulando funciones que generalmente no están bajo su control consciente, como los latidos de su corazón y si puede procesarlos. complejo. información.

Simplemente hablando, tiene dos divisiones; Lo llamamos “Amar la vida” y “Alarma contra incendios”, que envía químicos e impulsos nerviosos al cuerpo que dirigen el corazón, los pulmones, los músculos, el sistema digestivo e incluso la parte superior del cerebro, por así decirlo. cualquier condición

Tu objetivo en esa noche de insomnio es apagar la “Alarma contra incendios” y encender el sistema de directivas “Amar la vida”, que regula el sueño entre muchas otras cosas.

Cuando tu mente está enfocada en los desafíos que enfrentas, “Fire Alarm” cree que estás en peligro y te inunda con adrenalina y otras sustancias químicas que gritan “¡Despierta! ¡Atención!” Su respiración se vuelve superficial y rápida, su presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan, sus músculos se tensan para “luchar o volar”. No puedes dormir.

¿La solución? TÚ HACES “Dirige tu mente! ”

Tu objetivo es convencer a “Alarma de incendios” de que ahora no hay fuego, para que deje de sonar nuevas señales de estrés en tu cuerpo.

También debe dedicarse a “Amar la vida” para relajar los músculos, ralentizar la respiración, reactivar la mente pensante, etc.

Consejo importante: su cuerpo necesita algo de tiempo para desintoxicarse de los químicos del estrés (alrededor de ½ hora).

Aquí hay algunas ideas:

  1. Es tu decision. En primer lugar, desea establecer su intención de poner a cargo las directivas de “Amar la vida” (piense en la gratitud, el amor, la risa, la seguridad) y vuelva a dormir.
  2. Deja de alimentar el fuego. Mañana será otro día y afrontarás todo lo mejor con un poco de sueño. Quiere crear conciencia sobre sus desafíos (incendios) en un estante o ponerlos en una caja para mirarlos mañana. Anótelos, en forma de viñeta, y póngalos literalmente en una caja o cierre el libro.
  3. Pruebe las meditaciones guiadas. Las meditaciones guiadas pueden ayudar a que su cuerpo se relaje, fortalecer su respiración e incluso llevar los ritmos de su cerebro a un nivel de sueño. Esta es su directiva que va más allá de la fisiología de la “Alarma contra incendios” y enciende las pautas de “Amar la vida”. La voz del narrador te ayuda a mantener tu mente enfocada (deja de alimentar el fuego). Hay muchas meditaciones guiadas gratuitas en línea. Si lo has probado con anterioridad tu cuerpo ya tiene un recuerdo del cuerpo sintiéndose bien con ellos. ¡Ah, co-creador inteligente, tú!
  4. Leer una novela que se siente bien. Esto lo coloca en otro mundo más seguro y feliz por un tiempo y es parte tanto de desactivar la “Alarma contra incendios” (¡Vea, aquí no hay fuego!) como de encender su sistema “Loving Life”.
  5. Escribir al mismo tiempo. A veces no se puede poner “eso”. En este caso, para dormir un poco, dé 20 minutos a ½ hora (no más, configure la alarma) para escribir todos sus sentimientos, en papel, no en la computadora, luego póngalos de la misma manera que la lista de viñetas. Hay muchas investigaciones que indican que 20 minutos de escritura cronometrada al día ayudan a las personas a lidiar incluso con el TEPT grave.

Si las noches de insomnio son un problema para usted, recuerde que el problema está en su ENFOQUE, por lo que tiene una forma segura de enfrentarlo.

Te deseo una larga y reparadora noche de sueño, y que ames la vida día y noche, de ahora en adelante.

Jessica Nava

Psicóloga e investigadora independiente, años de estudios, 2 doctorados e investigación independiente me califican para apoyar a quienes necesitan un cambio en sus vidas.

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