5 consejos para tratar la ira por el dolor por el divorcio
Finalmente, aprender a lidiar con su enojo de una manera saludable es un beneficio inesperado del divorcio.
Casi todos los que pasan por un divorcio se enojan por eso.
Su enojo puede registrarse solo como una sensación de frustración, o puede ser como enojo o algo entre estos dos extremos. Pero eso no significa que se sienta como mañana o incluso en el próximo momento.
Así es la recuperación del divorcio: una emoción impredecible tras otra.
La ira es una parte normal de cualquier proceso de duelo y necesita una expresión constructiva si quiere evitar amargarse o enojarse debido a su divorcio.
Entonces, lidiar con la ira debido al dolor es definitivamente una habilidad que necesita aprender para superar su divorcio.
Sin embargo, antes de que pueda realmente lidiar con su enojo, debe desempacar el equipaje que lleva consigo. (Sí, tú, como todos, has aprendido cosas que no son tan útiles para la ira).
Quizás piensa que la ira es mala y no debería expresarse. Así que cada vez que escuche el más mínimo indicio de ira, suprímalo. El problema de hacer esto es que la ira les hará daño y les hará daño a ambos. problemas físicos y psicológicos.
O tal vez piense que es mejor estar enojado en lugar de sentirse vulnerable o herido. Sin embargo, cuando su matrimonio termina (especialmente cuando usted no quiere), puede ser una experiencia muy dolorosa. Tienes derecho a sentirte herido, vulnerable y fuera de control de la situación.
La verdad es que la ira es una emoción muy normal en respuesta a sentirse mal o tener planes frustrados. Y si tu exnovio está dispuesto a decidir que quieres el divorcio, te sientes absolutamente mal y que han arruinado todos tus planes para el futuro.
Sin embargo, no querrás frustrarte. Por lo tanto, necesita un plan de juego sobre qué hacer cuando surja su enojo.
Plan de juego para lidiar con la ira y el dolor por su divorcio:
1. Reconozca que se siente enojado.
Esto puede ser obvio, pero se sorprenderá de cuántas personas han desarrollado la capacidad de ignorar su enojo porque creen que el enojo es malo.
También es importante reconocer que se siente enojado porque interrumpe el control de las emociones sobre usted, lo que le dará un momento para elegir cómo se expresará de manera constructiva.
2. Exprese su enojo de manera constructiva.
Una vez que sea consciente de su enojo, debe dejarlo de lado de manera significativa. Algunas de las formas de deshacerse de su enojo incluyen:
Diga con calma, de manera directa y respetuosa lo que necesita decirle a alguien que necesite decirle
Vamos
Grita en una almohada
Pon música muy fuerte
Ir a correr
Toma tus almohadas
diario
Habla con un amigo o profesional sobre tu enojo.
Toma algunas respiraciones profundas
Usa el humor
Entra en solución de problemas
Pero tenga cuidado de notar cómo se siente cuando usa cualquiera de estos métodos porque a veces su enojo aumentará. Si se enoja, deje de hacer lo que está haciendo y elija otra forma de dejarlo ir.
3. Encuentre su propio significado para lo que está sucediendo.
Cuando esté de duelo por la pérdida de su matrimonio, hágase preguntas como “¿Por qué está pasando esto?” y “¿Quién tiene la culpa, el suyo o el mío?” Este tipo de preguntas crean frustración y enojo porque se siente desamparado, desamparado y abandonado.
Es hora de comenzar a responder estas preguntas desde un lugar lo más amable y compasivo posible. La intención detrás de las respuestas no es que puedas dejar a nadie fuera del apuro, es para que puedas soltar algunas de las heridas y comenzar a sanar en lugar de ser atrapado en tu rabia.
4. Identifique sus factores desencadenantes.
Podría ser que cada vez que veas a tu futuro ex, te enojes. Te enfrentarás a lo que hubiera sido tu cumpleaños y te sentirás realmente enojado. O puede que observe todos los factores que se han ocultado debido a su divorcio y se sienta furioso por tener que lidiar con todo por sí mismo.
Si sabe en lo que se está metiendo, le resultará más fácil reconocer, expresar y cambiar su historia al respecto. Y si puede hacer eso, pasará por la fase de enojo de su queja de divorcio de manera más completa y rápida que si no conociera los factores desencadenantes.
5. Planifique con anticipación las situaciones potencialmente activas.
Sea lo que sea lo que lo desencadena, planifique con anticipación y enfréntelo. Cuanto más preparado esté para difundir sus factores desencadenantes, menos ira sentirá cuando los enfrente.
Este plan de 5 pasos para lidiar con el enojo por su dolor por su divorcio es un buen lugar para comenzar, pero mágicamente evitará que se sienta enojado por su divorcio. La recuperación del divorcio es un proceso cíclico y que requiere mucho tiempo, lo que significa que es probable que atraviese más de una fase de ira.
Pero cada fase debe ser menos intensa que la anterior debido a todo el trabajo que haces para tomar conciencia de tus emociones, identificar por qué te sientes así y luego tomar medidas positivas para lidiar con tus desencadenantes.
Al realizar este trabajo, superarás la ira y el dolor del divorcio y finalmente dejarás atrás el dolor.
Soy la Dra Jennifer una asesora de divorcios y vida personal que ayuda a personas como usted que quieren apoyo para lidiar con el dolor y la frustración del divorcio. Usted puede únete a mi lista de boletines para obtener propinas semanales gratuitas. Y si está interesado en dar el primer paso para trabajar conmigo, puede programar una sesión de coaching privada introductoria.
