5 causas y métodos de prevención

Dolor de espalda: escuchamos estas palabras con demasiada frecuencia en estos días.

Casi todo el mundo llega a experimentar este problema al menos una vez en su vida. Entonces, ¿por qué es tan común? Bueno, las razones son muchas, pero no hay duda de que el estilo de vida moderno contribuye a este dolor de muchas maneras. Nuestros cuerpos están pensados ​​para moverse, y llevando un estilo de vida estático y sedentario tarde o temprano, el dolor comenzará a aparecer. Antes de que te des cuenta, tu dolor de espalda se vuelve crónico y comienza a afectar tu estado de ánimo, el sueño y otras áreas de tu vida.

Afortunadamente, se puede encontrar una solución. Aunque parezca que no puedes evitarlo, nada más lejos de la realidad. Hay varias cosas que puede hacer para minimizar, resolver y prevenir este tipo de dolor.

Entonces, entremos en eso. Estas son algunas de las principales causas y consejos de prevención para el dolor de espalda.

1. Causa: Guerrero del fin de semana

Dado que la mayoría de la gente está bastante ocupada durante el día de la semana, esto significa que el fin de semana es tiempo de recreación. Y así, muchos llevan una vida menos activa de lunes a viernes, y cuando se juntan para un partido de baloncesto con amigos (o cualquier otra actividad deportiva), las lesiones menores en la columna son un caso bastante común. Los músculos están débiles y rígidos debido a un estilo de vida sedentario y no están listos para participar en una actividad rápida y físicamente exigente.

Prevención: Asegúrate de hacer ejercicio toda la semana. Esto mantiene tus músculos fuertes y listos para la acción en todo momento. El estiramiento es igual de importante, así que asegúrese de hacerlo antes y después de sus entrenamientos.

2. Causa: Tu corazón es demasiado débil

Aunque seas una persona físicamente activa, no significa que seas inmune a los problemas. Por el contrario, puede traer un nuevo conjunto de problemas en sí mismo. Descuidar los músculos centrales es uno de los problemas clave. Dado que estos músculos se utilizan para estabilizar y proteger la columna vertebral, son de suma importancia. Si son demasiado débiles, tu columna sentirá las consecuencias.

Prevención: El núcleo se compone de mucho más que solo sus abdominales frontales “six-pack”. Hay músculos de los hombros, oblicuos (abdominales laterales) y glúteos también. Asegúrese de reforzarlos todos, ya que son esencialmente un todo.

3. Causa: malas elecciones de moda

No es necesario ser un genio para comprender que los tacones altos probablemente no sean la mejor opción de calzado. Pues puede que te sorprenda que las sandalias o las chanclas también pueden causar problemas, ya que muchas veces no tienen lazo de sujeción. Esto puede provocar dolor en la rodilla, el pie o el hombro en la línea.

Prevención: No necesita cambiar a zapatos ortopédicos. Trate de cambiar sus zapatos durante la semana; desde zapatillas hasta sandalias, pasando por zapatos de suela plana. Si camina o corre sobre cemento, asegúrese de llevar suelas acolchadas.

4. Causa: estar de pie demasiado tiempo

Sentarse es probablemente el principal culpable de muchos problemas de salud en la actualidad, pero permanecer en un lugar durante horas también es perjudicial. Algunos trabajos requieren muchas horas y, desafortunadamente, eso es bueno para los hombros de una persona. La alineación incorrecta de la columna conduce a una mala distribución del peso en todo el cuerpo. El peso cae sobre los músculos individuales y no se mueven, estos músculos sobreviven y el dolor comienza a aparecer.

Prevención: Lleva una alfombrilla antifatiga. Estas superficies especiales están hechas de materiales flexibles, por lo que pararse sobre ellas requiere un pequeño movimiento sutil del cuerpo. Esto asegura que la carga siempre se cambie entre diferentes músculos y evita el uso excesivo de ciertos grupos musculares.

5. Causa: No te concentres en tus actividades diarias

No ser consciente de la posición de tu columna es una de las posibles causas de tu malestar. Por ejemplo, levantar algo tan liviano como un niño con la espalda doblada y torcida puede ser un gran destructor de hombros. Hacer todo tipo de movimientos simples y trabajo físico con una columna fuera de forma eventualmente conduce a dolores más severos y problemas en los hombros.

Prevención: Trate de ser consciente de la posición de su columna en todo momento. Mientras camina, párese, siéntese, párese, etc. asegúrese de que su espalda esté recta y correctamente alineada. Redirigir su atención lejos de sus pensamientos y hacia su cuerpo también lo ayudará a relajarse y tomar un descanso de los pensamientos.

No es ningún misterio que más vale prevenir que curar. Es importante reconocer los hábitos que dañan la columna vertebral y que poco a poco comienzan a cambiar.

Los cambios positivos no llegan de la noche a la mañana, pero es importante dar el primer paso hoy. ¡Cuida tu cuerpo y podré vivir una vida larga y feliz!