2.6 mil millones de personas están encerradas: así es como controlar su salud mental durante COVID-19

En la actualidad, hay más personas en las cárceles que las que vivían durante la Segunda Guerra Mundial. Sí, leíste correctamente la última línea. Para 1940, la población mundial era 2,3 mil millones, y hoy, 2.6 mil millones de la población mundial (que es solo un tercio de nuestra población total) está en cautiverio debido al COVID-19. Por lo tanto, no hay ningún argumento de que la salud mental se vea afectada.

Países como el Reino Unido, Italia, España y, más recientemente, la India (de los cuales 1.300 millones de personas se encuentran ahora en detención obligatoria) han contribuido en gran medida a esta estadística. Muchas personas ahora están aisladas de sus seres queridos, no pueden trabajar y pasan más tiempo consigo mismas que nunca y, como resultado, los problemas de salud mental aumentarán exponencialmente.

Ya sea que se trate de depresión debido al aislamiento, estrés por trabajar desde casa o efectos secundarios más graves y a largo plazo, como el trastorno de estrés postraumático y el agotamiento, la carga mental es, bueno, onerosa.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a controlar su salud mental durante el bloqueo de COVID-19.

1. Mantenga una dieta saludable

Los alimentos que introducimos en nuestro cuerpo tienen un efecto enorme en nuestra capacidad para mantener la salud mental, y comer bien es una de las formas más fáciles y efectivas de mantener una buena salud mental. Este es especialmente el caso cuando pueden faltar otros factores, como la conexión humana.

De hecho, se ha demostrado que dietas como la mediterránea, que se compone de mucho aceite de oliva, verduras, cereales y frutos secos, protegen la mente de enfermedades como la ansiedad y la depresión y la compensan.

Puede ser fácil recurrir a la comida reconfortante como un medio para escapar de las dificultades diarias que se presentan en la vida, pero al resistir y nutrir los alimentos ricos en nutrientes del cuerpo, puede sentirse bien consigo mismo, lo que influye en su mente.

2. Ejercicio, ejercicio, ejercicio

Al igual que la comida, también es importante mantenerse ágil durante este tiempo de bloqueo. La cantidad adecuada de ejercicio diario liberará endorfinas en su cuerpo y ayudará a aliviar la tensión y el estrés. De hecho, 15 minutos al día de ejercicio o caminar durante una hora, reduce el riesgo de depresión mayor. 26 por ciento.

El ejercicio es particularmente importante durante el bloque porque, sin su viaje al trabajo o la cafetería, probablemente se moverá lo menos posible ahora, y no solo es negativo para su salud mental, sino que puede conducir a una salud deficiente. preocupaciones también.

3. Reduzca su consumo de alcohol y cafeína

Seamos realistas, cuando no salgas a enfrentarte al mundo todos los días, probablemente no necesites tres tazas de café. Además, sin el aspecto social que acompaña al alcohol, probablemente no necesitará tres cervezas al día.

No se equivoque, hay un lugar adecuado y un momento adecuado para el alcohol y la cafeína, pero mientras están bloqueados, estos “desequilibrios químicos” no le harán ningún bien a su mente. Demasiada cafeína probablemente le causará más estrés y tensión en su cuerpo, y demasiado alcohol le provocará letargo y depresión.

4. Tome descansos regulares

Si trabaja desde casa, ahora tiene el lujo de (casi) total libertad. También tienes el lujo de pasar tiempo en casa con tus seres queridos (si estás en cuarentena con ellos, eso es todo).

Este nivel de libertad no puede volver a la vida, así que asegúrese de no dejarse llevar. Toma descansos regulares frente a la pantalla y disfruta de una caminata más larga con tu pareja un miércoles por la tarde. Cuando COVID-19 muera, la vida probablemente se reanudará con normalidad, así que disfruta de estos momentos de liberación que tienes.

5. Silencia tu mente

Con tanto tiempo en tus manos, es fácil dejar que tus pensamientos se alejen de ti. Esto puede causar que los sentimientos sobrevivan, lo que puede poner su cuerpo en un estado constante de modo de “lucha”.

Por lo tanto, es vital tratar de calmar su mente y permanecer lo más presente posible mientras está bloqueado. Practica algunas técnicas simples de atención plena (como esta) Ejercicio de atención plena de un minuto todos los días), racionalice esos pensamientos poco realistas que tiene sobre el futuro y trate de aceptar que el futuro es incierto, independientemente del COVID-19. Todo lo que puedes controlar está aquí y ahora. Concéntrese en esto.

Qué hacer si tu salud mental aún se resiente

Si bien estas técnicas en casa son fantásticas para quienes experimentan los efectos del bloqueo y el aislamiento, muchas de ellas son más fáciles de decir que de hacer. Como resultado, puede ser difícil desafiar su perspectiva actual y tratar de mantener una mentalidad saludable cuando hace esto solo y cuando el mundo parece desmoronarse.

Si siente que necesita más ayuda con su salud mental, podría ser el momento de comenzar a abrirse a quienes le rodean para dejarlos en sus problemas. También puede ser el momento de comenzar a buscar ayuda profesional, donde pueda reconstruir su salud mental con orientación y conocimientos seguros.

Para saber cómo podemos ayudar con problemas como depresión severa, ansiedad y estrés extremo, comuníquese con nuestro equipo de admisiones hoy mismo.